拉抬重物而閃到腰是常見的現象，除了沒有熱身，肌肉虛弱又逞強的原因之外，常見原因是「錯誤的使用方法」，如下圖：用彎腰（腰後伸）來取代下肢出力舉重。這樣會因為抗力臂大+施力臂小而背肌負擔10倍重量！而且是用大多數人薄薄的背肌而非粗粗的腿，壓力爆表！
物理治療一般說「用蹲下取代彎腰」，就是這個緣故。但這樣就換成小小膝蓋要爆了！（雖然膝蓋可以負擔七倍體重以上的重量）
所以又有重量訓練所謂「屈髖不屈膝」，用髖屈動作取代屈膝彎腰，即所謂：髖關節鉸鏈。因為髖關節有最多的肌肉（包括臀肌多層+腿後肌+背肌）可以負擔重量而不易受傷。
但髖關節其實是多數人失能的部位，因為坐式生活讓屁股都不用離地，屁股下垂無力，其實一般人都很難體會髖屈→髖伸來抬重物的動作，多半會用成膝蓋伸直或挺腰後折等容易受傷的方法。
*今天的運動主要刺激到淺前線（下圖左）與功能線（下圖中右）。
步驟：
1. 雙腳平踩地面，腳尖正向前方或稍外八，膝蓋對準腳尖屈膝。
2.雙手交握在下巴下，挺腰屈髖，在蹲下同時將雙手肘碰到膝蓋。
★若柔軟度不足或膝蓋力量不足下不去者，可改蹲到可接受角度+屁股靠牆支撐施作。
★ 膝蓋疼痛者可坐高腳椅施做。
3.保持雙手角度，屈膝角度，半蹲不站起，背部平直，做髖伸動作將軀幹挺起。
4.再循環到2.，反覆10下，慢速施做注意保持髖骨動作以外其他關節不動。
★注意不可拱背，駝背，膝蓋內夾，左右晃動
※影片0:34後示範錯誤作法：伸膝+屈髖（似羅馬尼亞硬舉），屈膝+屈髖/伸膝+伸髖（似重訓深蹲），彎腰+直膝屈髖（最容易受傷的姿勢）
做完應可感覺屁股腿後大腿等髖關節肌群酸感！若有腰酸或膝蓋不適，很可能就是動作錯誤！因腰椎與膝關節在此運動幾乎沒有動作角度。
祝大家都有緊實的臀腿！
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