駝背活化運動：胸椎後仰活化

　　人類的胸椎會有自然後凸的弧度(kyphotic curve)，加上頸椎與腰椎的前凸弧度，構成兩個S形，這是生物演化出來「避震」用的設計，一般人上下切線夾角約20～40度之間。但這個弧度不能過大 ---即所謂駝背（曲痀/khiau-ku/），後續會造成肌肉酸痛（所謂上交叉症候群），脊椎骨刺，甚至歪斜延伸到頭痛 肩痛 腰痛，還有呼吸肺活量受限 運動生活受限等等問題。

　　從駝背角度亦可看出年齡，一般年紀越小的人，脊椎越直，隨著年齡還有退化程度，駝背角度會越來越大，終極到僵硬變形無法挺直。通常有在鍛鍊核心肌群的人，骨質越好的人，習慣姿勢良好的人（不一定要作皮拉提斯等特殊運動），脊椎的角度能維持得越好。

（雖然年紀大，也是可以保持得很好的）

演藝圈駝背代表：美國鄉村小天后泰勒絲

上圖較挺（角度還是大），下圖較駝

　　現代人生活多半低頭彎腰駝背，很少向後伸展，容易造成變形。所以土豆仁都鼓勵人家保持運動，如球類運動就是最好伸展脊椎各方向+核心肌群訓練的運動，講究儀態的舞蹈也是一個選擇。

　　脊椎僵硬／駝背的人就無法做出正確的深蹲等運動姿勢：

　　由於脊椎是連動的，為了維持前後重心平衡，駝背者往往會合併頸椎前傾或腰椎過凸／骨盆前傾（如下圖），因此代償性的腰酸也是駝背者常見的問題，因為腰椎需要替前傾失能的胸椎額外用力去向上向後拉挺身體。

(有些腰酸的來源其實是駝背)

　　今天的活化運動就是學習胸椎的後仰（如下圖中），而非頸椎或腰椎（如下圖左／右）。

步驟：

1.站姿，雙腳與肩同寬，膝蓋打直（避免下肢代償）

2.雙手插腰，上半身後仰到底，注意是「軀幹後仰」，而非抬頭頸椎後折（如上圖左）

3.雙手用力頂住骨盆將脊椎撐直，感覺中背部的出力，將胸椎背部拉直。

※上圖右示範錯誤作法：肩膀向後夾，背部不出力，手頂骨盆往前，肚子放鬆前凸，如此是伸展腹肌（腰椎後凹）而非胸椎。

4.到底停留約5~10秒感受出力再返回1.，反覆約10~20下。

※胸椎後仰角度因人而異，一般可以拉直到後折（凹）20度左右。駝背者可能角度受限不勉強，長期訓練求進步。

　　一般伸展胸椎，常見用瑜伽的上犬式（如下圖）來練，但駝背者經常會用腰椎後折來代替胸椎後仰，而且很容易圓肩聳肩，導致根本沒練到該練的地方。所以土豆仁除了腰椎問題之外，很少會教上犬式。

※棒式／平板式也是觀察脊椎弧度一個很有效的方式，拉直時，平常的歪斜會顯現出來。

再來看演藝圈代表：你覺得那個姿勢比較好看呢？

☆土豆師示範：各種駝背坐姿

祝大家都有平衡的脊椎！