肩頸酸：提肩胛肌活化運動

　　提肩胛肌（levator scapulae）是常見的肩頸酸痛，落枕疼痛來源，一般土豆仁給的運動都是放鬆為主，但今天則來做提肩胛肌的活化！

　　圓肩，聳肩，頸椎胸椎問題，鎖骨問題，都常見提肩胛肌的長期緊繃代償（為了穩定頭頸關節），進而導致酸痛。相對在肩胛骨／肩關節有問題時，則常見提肩胛肌的失能 ---不會用力，或在異常的角度下收縮，導致肩關節異常動作而關節疼痛。緊繃者在解除緊繃後，也適合做這活化運動：有助於提肩胛肌的自主控制能力。

 

步驟：

1.站姿或坐姿不靠背。

2.雙手交握背頭後，雙手肘張開，頭頸直視前方勿低頭或後仰。

(此圖就稍後仰過度)

3.以手肘/手掌為支點，聳肩向上，注意頭部手肘勿晃動（左右不對稱/前縮/後夾）

4.雙肩縮到底後放鬆到底，再回到3.反覆10~20下

※注意要肩膀放鬆到底再下一動，速度要緩慢穩定，不要越做越快，否則會越動越緊！

※影片12秒後示範錯誤作法：過快/未做到底/不對稱高低/低頭晃動

★此運動重點在於肩胛骨上角的高低作動行程，而非用力程度（非肌力訓練），須放鬆施做，勿過度用力！