側面背肌活化運動

　　坐姿不良，坐到腰酸背痛是很常見的問題，因為脊椎的設計，是為了承受體重從上往下的正向力，並不適合接受側向的剪力。（所以要坐正）

　　一般斜坐都跟３Ｃ產品，或是手工作有關，身體只會注意眼前的東西，而不會管軀幹的角度。特別是手上拿著手機或書本，更會加重肩背部的負擔。（所以適當的桌面或手機架很重要）

　　今天就來活動肩膀後部的背肌肌群，可以減少長期緊繃帶來的酸痛無力，也可加強肩膀後部的穩定：包括闊背肌、大圓肌、後三角肌、前鋸肌、後鋸肌、髂肋肌等。

步驟：

1.坐姿，注意椅子穩固不要有輪子，雙腳平踩地面以穩定軀幹。

2.雙手交握背後腦杓，手肘自然張開，勿內夾或外展。

3.手肘往斜前上方推動到底，帶動軀幹向該側旋轉。對側手放鬆。

4.手肘抬到底後，深呼吸後，再回到中間放鬆。

5.可單側各10下，或左右交替做各10下，觀察兩側鬆緊度，角度差異，是否有異常的疼痛？

一般會感受到肩膀到中背部拉筋痠感。

祝大家都有健康的美背～