肩膀側支撐活化運動

　　肩膀痛是常見的問題，除了外力拉傷之外，多半起源於肌肉失衡，也就是長期歪斜的使用習慣，導致力量沒有平均分佈於所有肌肉，而只用某條肌肉出力，或只拉到某條肌肉，造成發炎疼痛。今天來做一個土豆仁常教的肩關節穩定度訓練（也是穩定度測試），有助於肩膀的平衡，也可作為分辨痛點之用。

（0:29後示範錯誤作法：肩胛骨鬆弛上下晃動）

步驟：

1. 側躺，用手肘將肩膀上半身撐起，類似”側棒式”但髖骨以下不用離地。

2. 手臂角度固定，肩胛骨出力向下將軀幹推到最高。上方手屈曲向前，手肘接近床面。

3.保持手臂肩胛骨支撐高度，同時旋轉上半身與手臂伸直向外向後到底，依各人柔軟度決定角度。

4. 慢速往後到底後，再慢速返回，感覺肌肉出力位置與酸痛或卡住點。

5. 反覆20～30下。

這個動作對於：旋轉肌群/前鋸肌/胸肌/甚至闊背肌，都有活化的效果，調整手肘放置位置（即肩關節上下/前後角度），可適用於多種失衡狀況。