「手舉過肩」的活化運動

　　有長期關注土豆仁的豆粉們應該知道，土豆師對手舉過肩的動作總是避之唯恐不及，因為這是非常容易受傷的動作。常見的問題包括：肩夾擠症候群、旋轉肌拉傷、韌帶拉傷...。

　　但有許多運動或工作還是必須舉高肩膀，包括：高手擊球、游泳、肩推、滑輪下壓、理貨、擦玻璃...。因此，這些學員要預防受傷，維持肩關節在高角度的穩定與柔軟度，還是很重要的。

　　一般穩定度部份，土豆仁會建議做側棒式或下犬式，或簡化的側棒式（下半身著地）、簡化的下犬式（手扶椅面或屈膝），或再簡化為仰躺舉重施做（類似壺鈴/啞鈴），其他像TRX、單槓也是不錯的鍛鍊方式。

　　柔軟度部份，除了肩關節，還常見肩胛骨（圓肩）或脊椎（駝背）僵硬(即地基歪斜卡住)，也會造成舉高的限制，這樣還硬拉肩關節就容易受傷。

今天就來教大家一個簡單的肌筋膜功能線的活化動作，做完之後，肩膀過頭的角度就會自然鬆開喔～

（功能線的三視圖）

步驟：

1. 坐姿不靠背（站姿則須踩弓箭步，類似英雄式，以固定功能線下半身，手往左拉則左腳在前，手往右拉則右腳在前）

2. 雙手指交叉，手掌反握舉高，手臂盡量伸直過頭

★勿勉強以免拉傷，且勿低頭代償

3. 保持舉手肩關節角度，軀幹往側後方旋轉（胸腰椎側彎）到底即返回，反覆10~20下

4. 做完一輪後可發現肩關節角度自然更大（功能線放鬆了）