胸肌習慣縮短的典型站姿(圖右)
之前土豆仁多次談到膏肓痛(菱形肌)的問題
這次來講膏肓的背面鄰居~
胸小肌(內層)跟胸大肌(外層)
胸大肌包覆整個肋骨前方上半，連結胸骨-鎖骨-肋骨-上臂肱骨
胸小肌則被胸大肌蓋住，長在胸肌內層/肋骨前外側，連接上半肋骨中段-肩胛骨前方的喙突(胸窩凹處骨頭)
胸肌有問題（多半是緊繃），會造成呼吸不順/肩頸酸痛椎間盤突出/頸椎歪斜/圓肩肩關節疼痛/臂神經壓迫手麻(尤其胸小肌)，因為胸肌一緊，就會把週邊的骨骼都拉到走位~
胸肌緊繃有兩大類成因：
1.彎腰駝背圓肩的不良姿勢：多半是工作或習慣問題，這類人多半胸肌力量很弱，長久會伴隨骨骼變形，常見背面的菱形肌代償肩膀穩定功能，導致膏肓痛
2.運動員沒伸展或背肌太弱：重量訓練求大胸肌，或投擲類田賽/球類運動常見，多半胸肌力量強，因活動量大，骨骼變形較少見
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要解決胸肌緊繃的問題，除了工作習慣的調整之外
就是訓練背肌+伸展胸肌（+肩關節平衡）
重建上半身的筋骨前後平衡
訓練背肌最簡單的方法：拉單槓，架背橋~此處就不論
來講~~最難的~~拉筋問題
一般的擴胸運動，在胸肌緊繃失衡患者身上，往往是無效的
經常只會拉到肩關節前側，胸肌不動如山
黃老師建議的方法則是「側躺開胸運動」
1.側躺，上方手臂放在軀幹前方，下方手臂放在軀幹後方，下方肩膀往後放到肩膀前側貼床，身體重心壓在下方肩膀前側
2.上方手臂往天花板再後划，讓肩胛後夾，雙手靠近，繃緊肩膀前側
3.頭與軀幹順勢向後翻轉，深呼吸挺胸，伸展胸椎，注意下方肩膀前側壓好勿跑位
4.拉到底後回復第一動，反復為之
下方手臂往後伸展的角度，則依各人緊繃部位而定。
這個運動可以伸展：前三角肌 胸肌 前鋸肌 喙肱肌 二頭肌 鎖骨-胸骨-胸椎關節
比起一般的擴胸運動更全面
也可以做為上肢各項運動的熱身(動態)/收操(靜態)動作之一
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