深背臂線活化運動

　　下圖下左手的「深背臂線」是常見的失能肌群。許多人的肩夾擠，旋轉肌袖發炎，甚至肩頸痛，網球肘，都與這條筋膜線失能+淺背臂線去過度代償（聳肩+肘外展）有關。

　　今天就來做一個簡單的深背臂線活化運動，注意出力方向很重要，不要做錯了！（一樣常見淺背臂線的錯誤代償）

步驟：

1.站坐姿皆可，雙上臂水平，手肘彎曲，雙手向兩側拉直彈力帶或大浴巾/童軍繩（提供行程與阻力）在眼前。※注意勿聳肩

2.保持上臂手肘高度，雙手向兩側互拉拉緊再放鬆。反覆約10~20下，拉緊時配合吸氣，放鬆吐氣。可刺激肩外轉肌，三頭肌，菱形肌。

★影片0：04秒後示範錯誤作法：1. 聳肩+上臂手肘上抬 2.上臂向下夾/手肘降低 3.兩側不對稱出力