[每週連載] 小手臂後側活化運動（前臂尺側）

　　小手臂區域一般常見的傷害是「媽媽手」或「網球肘」，這些問題都位於大姆指側（橈側），可能跟我們手臂使用習慣多往向上向外(拇指方向)擺動有關。

　　今天要教的動作則與小指側(尺側／小手臂後側)有關。小指側的肌肉使用，常見作用角度多為由下往上往內（小指往上往內），多半與「提拉」有關，如：重訓的肱二頭彎舉、臉拉，比腕力，丟保齡球/壘球，搬貨提行李上車，刮魚鱗，打蛋...

主要肌群為下圖左上的淺層前臂線。

　　小指側除以上一些特殊工作之外，其實活動量很少，也是一般人手臂較弱的部位，因此當過度使用時，也容易受傷。今天的動作就是教大家活化小指側的前臂肌群，以增加該處肌肉的活動度與控制力：

步驟：(以右手為例)

1.站/坐姿：伸直右手肘，右手臂水平往前，手心向自己，手腕用力屈曲到底。此時可感覺前臂背側伸展緊痠感。

2.手肘屈曲同時，手腕轉向讓手心向外，手掌用力背屈到底+同時伸直手肘。此時可感覺前臂背側收縮緊痠感。

3.手肘再次屈曲，回復到1.角度，反覆15~20下。

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建議大家可將此動作作為熱身/收操用，有小指側/手肘內側酸痛者，皆適用此動作保養。