[每週連載] 肩膀後側活化運動

 

　　肩膀後側有很多條肌肉，負責往外往後的動作角度，包括了：肩外轉（旋轉肌群）/肩內轉（大圓肌 闊背）/肩後伸（後三角 闊背 三頭肌長頭）/肘後伸（三頭），但若沒有做上肢運動的人，其實動到它的機會不多。這部份肌肉若因少動而失能緊繃的話（不動的肌肉通常會縮短且無力），就會導致前鬆後緊的肩關節失衡，結果容易產生肩痛（壓力過度集中肩前側或後側而發炎）。今天就來運動這平常少注意的肩關節後側：

步驟：（以左肩為例）

1.站坐不限，左手臂向右壓儘量貼到胸口，右手幫忙壓住左上臂貼緊固定。

★左手臂角度稍偏指向上/下可拉到不同部位。

2.左手肘彎曲（一個人柔軟度10-90度均可），外轉左手臂讓小臂往前/後轉動，以主動拉伸左肩後側肌群。

★★★注意過程中手指手腕均放鬆勿用力，以免變成伸腕肌運動酸手肘

3.反覆10~15下，注意酸痛部位，可能需要局部調理。

★★這角度平常少做，注意力道與角度適量，每天一回即可，勿過度伸展而受傷。

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靜態生活，單車族，圓肩/駝背/長期肩膀前傾者，均適合做這運動活化肩後側肌群。投擲運動者則可將此動作作為熱身之用。