[每週連載] 媽媽手筋膜力量活化

媽媽手 網球肘，都與腕力不足有關，力量不足，導致施力集中到單一的大拇指肌腱（即媽媽手），或手肘肌腱（網球肘），才產生發炎。 

工作或運動需求擺在眼前，但腕力不是一朝一夕可以增加（通常進步要以「月」計算），所以土豆仁一般對這類需要，都是從手臂「肌筋膜線」的角度來協助，就是以下這張圖：

如圖手臂有四條筋膜線：淺前臂線，深前臂線，深背臂線，淺背臂線。

同一條線上的肌群互相而言，是做同方向動作的「協同肌」（肌動學術語）

所以當一條線上的某一塊肌肉出問題，整個力學動作線就會被中斷，導致同條線上的其他肌肉代償問題點去出力，也容易因過度代償而產生續發性的二次傷害。

對於手腕或手肘問題，通常土豆仁的做法是：訓練同一條線上較近端（靠近心臟/核心）的肌肉，因為近端肌肉通常較大，可負擔的力量較大，也較不容易出現二次傷害。

另一個方向則是：活化深層筋膜線。因深層筋膜主要作為「穩定肌」（同樣是肌動學術語），多數人是緊繃的，力量並不大。在淺層手傷時，就會需要更多深層肌肉的協助，增加穩定度，以分擔淺層的動作出力。

一般媽媽手 網球肘 都是淺背臂線的問題，以右側為例，活化動作如下：

1.向左側躺(左下右上)，頭稍往左轉看左側，右手臂打直舉高，垂直往天花板。 

※注意頭勿轉右側，以免出到頸椎力量代償

2.右手虛握，右手腕往手心屈曲+手掌往小指側旋轉到底

※此動作為刺激淺背臂線終點，注意手指勿過度握緊，以免只練到指力而已

3.保持手腕角度＋肩胛骨往上天花板方向，延伸右手到最高

※注意正常呼吸，往上時吸氣，放鬆時再吐氣

4.到最高點後放鬆右肩胛，讓右臂下沉(往軀幹/床面方向，注意非向前或向後)

※注意觀察黃老師制服背部皺摺，即為肩胛骨肌筋膜放鬆的位置

5.反覆約20~30下

※若肌力不足手太酸，4.可手放下置大腿側面休息片刻再反覆1.舉起，以免產生不正確動作

(芭蕾的第五與第七手位伸展就是淺背臂線的動作喔)

※深背臂線的部份則可參考之前連載：深背臂線活化

(深+淺一齊出力[*伸到身後]就成美少女戰士變身了)