[每周連載] 富貴包平衡運動

 各種奇形怪狀的頸椎，是土豆仁常見的現象。

下圖是"正常"的頸椎：(應該說「中立」的頸椎，因為多數人都有或多或少歪斜)

(from https://radiopaedia.org/play/6771/entry/126792/case/32505/studies/33464#images)

但有些人會像下圖滑脫(上下節前後錯位對不起來)或變多段折線。痠痛症狀往往就在凹折處，另外還可能造成神經根壓迫，產生手麻等症狀。

(圖為車禍後個案較嚴重 from https://www.researchgate.net/figure/Plain-cervical-flexion-extension-radiographys-A-B-confirm-stability-of-the-segment_fig3_261803310)

一般醫師對這類的作法多數都是復健科的頸椎牽引，有助減少疼痛，暫時拉開頸椎，減少壓力，避免神經症狀惡化。但土豆仁更重視姿勢矯正與肌肉活化/平衡，有助於復健之外的維持（牽引因效果短站，常見無限的續做），也減少病因的惡化（注意要減少症狀還是需要醫療）。

一般人的頸椎失衡，多半是低頭族：造成頸前屈肌縮短虛弱，頸後伸肌被拉長緊張痠痛。

可做之前介紹過的「頸椎核心運動」重新找回肌肉平衡：https://peanutworkshop.blogspot.com/2020/09/blog-post_11.html

低頭失衡者，往往站直抬頭就如上圖，頭部前傾，頸椎直不起來，即所謂猿人頸／烏龜頸，而有些人會有胸椎駝背代償(如下圖中與右二)或「富貴包」(頸胸椎交界組織增生)的產生。

另外有少數人則是頸椎「過度後伸」，在土豆仁這邊常見衝浪客有此問題，主因其實是胸椎後伸柔軟度不足，背肌核心虛弱無法支撐後挺。過度後伸者因為運動之外日常生活都無此歪斜，所以往往較好處理。

土豆仁之前介紹過，針對上頸椎，一般做收下巴運動，如下影片：

針對下頸椎（第五到七節），則做下頸椎活化運動：https://peanutworkshop.blogspot.com/2020/02/blog-post_27.html

（圖右是較好的後伸曲線）

對於已經有富貴包增生的人，以上運動往往都被僵硬的頸胸椎關節卡住而做不到。今天來教針對頸胸椎交界的後伸活化運動，可以藉由床緣頂住幫忙，來活動頸胸椎關節：

(注意影片後段示範即為錯誤的頸椎後仰動作，後腦杓下壓，頭手越來越往下)

步驟：

1.仰躺，雙手抱後腦，頭頸伸出床外

2. 頸椎平行床面，眼睛直視天花板收下巴不仰頭 。雙手需用力向上支撐頭部不動，雙臂稍合攏，肘突向上，練習頸椎向後下壓(非壓後腦杓)，讓前凹的頸椎弧度稍拉直。此動作一般人的動作幅度都不大，有感覺到頸椎動作即可。

3.壓到底後回到起始姿勢，反覆約15~20下。注意不要做成整個頭後仰／頸椎後折。

※有些人為了避免把頭往後仰，動作錯誤的反過來變成：頭上抬(頸前屈，視線往腳的方向)再放下，如此就沒有達到平衡富貴包的效果！

★如富貴包同時有駝背圓肩等現象，則須做全身評估與平衡運動，就沒有只動脖子那麼單純囉。