[每週連載] 手指緊繃的平衡法(之一)：神經收操運動

手臂神經路徑圖：今日的重點是正中神經（Median nerve）與尺神經（Ulnar nerve）

大部分的運動都需要手指適當放鬆，以作為微調控制用，如球類，體操。

有些運動則需要手指持續出力，如啞鈴/槓鈴，還有許多手工工作。

但共通的重點：手指不能緊繃

緊繃的手指，多半標誌著疲勞過度使用，往往帶來腱鞘炎（即板機指，媽媽手），手腕神經發炎（腕隧道症候群），手指酸麻無力（正中神經/尺神經壓迫）等等這類問題。長期甚至會造成關節退化，指骨變形！

這類也是土豆仁常見的問題。牽一髮而動全身，長期慢性者多半需要看手肘/肩膀/核心的失衡問題！（嚴重發炎者往往需要藥物治療，只來土豆仁抓平衡緩不濟急）

今天教一個簡單的神經運動，有助於整體手臂抓握肌肉放鬆，可作為手指疲勞緊繃時的收操動作（建議不要做熱身用，神經鬆弛後會無力。）

步驟：(以右手為例)

1.站姿，手臂往前水平，右手掌平貼牆面，轉手腕手肘，讓手指垂直向下，用體重前靠壓緊。

2.固定手掌手腕，轉動手臂向外，讓手肘凹處向上。同時注意肩胛稍壓低勿聳肩。

3.軀幹旋轉向左到底+頭部旋轉向左到底+深呼吸一回，注意勿聳肩。

4.放鬆回到2.姿勢，反覆至整個手臂內側到肩膀有酸漲感為止。

這個運動有助於鬆開整個尺神經（為主）/正中神經 與週邊相關肌群，有助放鬆緊繃的手指。當然依每個人個別狀況，有局部或遠端失衡，黃老師會再針對局部部位設計活化運動！

...還是纖纖玉手好啊...