肩膀的後伸很重要，洗頭，穿衣服，抓癢，很多生產線工作，都需要後伸的角度
所以大陸就發明下圖這種抓癢神器：
以下動作是來到土豆仁的許多學員煩惱的：
肩外轉+前屈到底／肩內轉+後伸到底
一般對這種筋骨緊繃，傳統的作法就是一直拉～～但有時候會適得其反
這樣的錯誤認知，到最後很常見明明關節已經拉到過鬆（比好邊還鬆，這樣關節不穩定會帶來更多的問題），但事主還是覺得我的關節卡卡很緊（這其實是疼痛帶來的錯覺！）遇到這種學員，黃老師要說服他們不要再拉，不要再傷害自己，通常都有一定的難度，因為他們的想法根深蒂固，已經超越了自己的痛覺！
但是往往用消炎藥+休息一陣子，隨著受傷組織痊癒，動作自然就會舒暢（可能需要數周不等） ，麻煩的是：很多人因工作是無法休息幾周的，所以就陷入惡性循環。另外有可能需要做關節肌力訓練，以恢復失去的穩定度。
另外土豆仁常見的現象就是「地基歪斜」。很多人是沒發現自己的高低肩，卻只發現有一邊肩膀抬不過去，通常高肩往後下（內轉）會受限，低肩往後上（外轉）受限。但這個受限其實是來自於地基歪斜 ---動作起點就不一樣。當你要把比較低的肩膀拉到跟高肩一樣高，自然比高肩那一側更加費力 ---那是地基的問題，而不是肩關節太緊的問題 ---覺得太緊，只是因為沒發現座標起點異常，不自覺患側比良側過度伸展的錯覺。
同樣的，如果事主自己不覺得有高低肩，也會無法認同黃老師的課程（要處理整體失衡而非肩關節拉筋），有的人也會陷入持續過度拉筋，導致關節過鬆的第一種疼痛循環。
調整兩側失衡，如以下：胸椎旋轉活化運動，也是土豆仁常見的訓練項目之一：胸椎旋轉平衡，肩關節後伸自然就輕鬆。
肩膀兩側失衡的遠因，除了長期姿勢習慣歪斜，舊傷影響之外，核心肌群虛弱也是常見的原因。虛弱的核心會需要週邊肌肉用力代償，下肢常見骨盆前傾，腰椎前凹，上肢則是駝背圓肩，或肩膀內縮（通常會聳肩變高。）很多人會用四肢的肌肉緊縮，來幫助軀幹核心穩定。所以核心訓練也是土豆仁常見的改善肩關節柔軟度活化法！
今天來教一個簡單的肩關節旋轉活化動作： *適用於局部活化
步驟：
1.站姿，雙手向後放到尾椎處，兩手虛握，手心向上。
2.軀幹挺直+肩膀往後，兩臂伸直，下壓到底，此時會感覺手背面到手臂外側緊繃
※ 注意下壓是雙手不要離開屁股，肩胛往下，而非肩胛後夾。
3.下壓←→放鬆，反覆十下
4.再轉手腕，換手掌心向下，雙手指反勾，同樣下壓十下，緊繃感會移到上臂內側。
※可照鏡子減少高低肩。注意軀幹需正直，眼睛直視前方。如有脊椎等地基歪斜，需另外調整。
做完再抓抓背，感覺是不是比較輕鬆了呢？
(100分的柔軟度 from https://timesofmalta.com/articles/view/can-you-do-this.580604)
* * * *
抓背動作，是監測肩關節狀況的好動作，這角度也跟很多體育項目有關：如背槓，推鉛球/丟標槍，球類擊球/投球，游泳肩關節動作... 這兩個肩關節柔軟度都是很關鍵的。
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