手肘旋轉測試與訓練動作

人類的手肘，是所謂的「鉸鍊關節」，也就是像"門板"只能單向運動

兩側韌帶跟尺骨的鷹嘴突（就是那個後凸骨 ,chhiú-āu-khiau）緊密結合，導致只能往前屈伸，無法左右側彎或反折！

(from https://www.innerbody.com/image/skel14.html)

看到這邊，你一定會覺得奇怪---我的手肘不是可以左右旋轉嗎？

手腕/手肘的"轉動"，其實是「前臂的兩隻骨頭交叉」導致，並非手肘關節本身（上臂肱骨<>前臂尺骨/橈骨）的動作。
觀察動作可以發現，轉門把或轉毛巾的時候，是「小手臂中間的肌肉」有出力感喔~
這在本站前文 解剖冷知識：為什麼 反手拉單槓 較好拉？ 已有提到

※另外，肩膀（肩旋轉袖肌群）出力帶動上臂，也可以帶動轉動手肘（肩膀整個手臂都在轉）

今天要講的動作，就是同時牽動上臂跟前臂兩部份肌肉的運動

手掌撐牆壁/桌面，固定兩端點：手腕/肩膀（人站立或坐姿不動）

如影片用力旋轉手肘向內/外到底

觀察動作的時候，是哪裡出力？哪裡酸痛？哪裡卡住？
一般這個動作，標準是至少要旋轉90度
當角度不足時：可以依自我感覺，找出是那一條韌帶？那一條肌肉？的問題

(from https://www.123rf.com/photo_69606572_elbow-pain-closeup-of-beautiful-woman-s-body-suffering-from-sharp-pain-in-elbows-female-having-painf.html)

像不少人的肩痛，也會跟這個手肘旋轉角度有關
當手肘角度受限，就自動往上拉扯肩膀（轉肩過度代償），導致肩關節過度使用而發炎卡住。

不僅用於測試
土豆仁對這類問題，常用這個動作做訓練用喔~
調整手臂角度做拉筋/用另外一手放在無力的部位當阻力，就可以達到我們的訓練目的~