解剖冷知識：為什麼 反手拉單槓 較好拉？

大家（至少在小學）應該都拉過單槓

但大家知道為什麼...

反手比較好拉，但老師（跟教育班長）卻要求正手呢？

...那為什麼正手不好拉？

這就要講到拉單槓所使用的肌肉了 

拉單槓主要用到上臂前側的肱二頭肌（俗稱：小老鼠，腱子肉）

以及背部下半的闊背肌（俗稱：拉單槓靠腰力，用甩的~其實是背肌出力）

兩大肌肉合作，做出屈肘+肩關節後伸下壓的動作

把身體帶上去

另外肩膀穩定肌群（斜方肌 旋轉肌...）以及肩三角肌,腹肌,手指手腕肌群，都有協同出力

多數沒經過訓練的人類

這兩塊肌肉，都弱到無法支撐體重

（現代審美觀，要日韓版細手束腰，不要虎背熊腰，也是影響因素）

* * * *

影響正反手差異，關鍵的原因則是二頭肌的連結點！

如上圖所示，二頭肌的構造，是兩條肌肉上二下合一
關鍵在下方連接點，主要是連在手肘外側(大拇指側)的橈骨！

所以，二頭肌收縮時，除了彎曲手肘，還會外翻手腕 

(還有一個功能是前舉＋外轉肩關節...此處不討論
一個二頭肌有三個功能，一肌三用 真是太強了)

如下圖：

（掌心向上→內翻→外翻）

圖右上方：手肘二頭肌收縮時，就會把已經內轉的橈骨內側(本來在前側)往外(前)翻轉~

＊P.S.＊土豆經驗：很多人不知道手腕旋轉，其實是「前臂」的兩根骨頭交叉造成

而這個交叉，其實是內側尺骨不動，外側的橈骨往內旋轉(變成在尺骨上方)造成

所以

反手拉單槓，就是讓二頭肌的外翻功能發揮

正手拉單槓，手心內翻固定下，會讓二頭肌無法外翻出力，抑制二頭肌部份的功能

~所以正手要比反手困難得多~

那問題又來了：正手拉二頭肌不能出力，那正手是誰在出力？

如上圖，圖左上肱二頭肌之外

肱二頭肌下方，小臂外側(大拇指側)的橈骨上，還有一個「肱橈肌」

還有圖右的「肱肌」(被蓋在二頭肌內部，除瘦子外，一般難以從外觀看到)

手肘彎曲 這個動作，其實是這三個肌肉合作完成的~
正手拉的時候，二頭肌受到抑制，肱肌跟肱橈肌出力的比例就會較多~

這也是正手拉的好處：較平均的訓練所有肘屈肌~

不過在日常生活上，反手搬重拉繩，還是比較安全的

因為多數人的二頭肌，還是這三個肌肉中相對有力的 :D

二頭肌的練法，也是曲肘時＋手心外翻向上，舉反手

(adapted from https://www.mensjournal.com/health-fitness/10-different-ways-do-curl/)

屈肘時手腕＋旋轉不同的角度，則會練到不同的肌肉

如上圖上是以肱橈肌為主，上圖下則是以肱肌為主