常見的失衡，簡單的解法：駝背

土豆仁看到軀幹的失衡，除了常見的長短腳跟脊椎側彎之外
就是如上圖的駝背/頭部前傾
還有腰椎內凹/骨盆前傾
因為左右失衡，腰椎骨盆失衡，受影響的部位通常很多～也很難抓出唯一的原因
加上體重長期壓迫的影響，習慣站姿重心難改
要完全解決問題，往往都很困難。

其中駝背是最好解決的！
就黃老師的經驗，只要堅持長期在土豆仁追蹤，都會改善，沒有不可能！
只要以下兩點能克服就好：

1.相信自己可以站得挺，抬起頭，時時提醒自己

實際上不少人認為：我就是挺不起來，不駝背很難，很累！
　但就土豆仁的經驗：每一個堅持下去的人，都能戰勝駝背
因為胸椎以上，除非你工作都在搬冰箱，想到就用力挺起來是很容易的，長期下來就會把脊椎拉直，而且不需要整天都挺...事實上也沒有人整天都直挺挺！
但每小時其實只要多挺幾分鐘就夠了！
明顯看出成果，通常需要數個月到半年的時間>

2.去除拉直脊椎的障礙：常見的外在問題跟內在問題
A.工作環境不良：多半是坐姿電腦桌椅問題

　土豆仁的一般建議：須注意坐姿工作桌面/螢幕與椅高配合，減少駝背或歪頭傾向。

1.螢幕高度約在眼睛平視稍低

2.桌椅高度配合，維持須挺胸坐正時，雙肘放桌面不聳肩

3.桌深須能讓手肘屈曲90度，平放小臂不內收（長期 內收則易圓肩駝背）

4.椅高須能讓大腿平行地面或膝蓋稍高，雙腳著地（過高/過低易折腰用力）

5.椅深須配合腰靠厚度跟大腿長度，過深過淺都會導致腰椎不穩

B.駝背者常見的肌肉問題
　1.緊繃/縮短點：脊椎深層肌群，胸肌，腹肌，肩頸肌群，後腦杓肌群，前頸肌群
　2.無力點：豎脊肌，頸屈肌，中背部肌群
　脊椎深層肌群，

能夠解決這兩個重點，消除駝背不是夢！

※中老年人常有骨刺，骨質疏鬆，壓迫性骨折，椎間盤退化等骨骼變形，這種就無法調整，只能從最後一點---促進肌肉平衡來減少症狀。