在此首先表示土豆仁對奶爸奶媽的敬意！
「媽媽」是土豆仁的大宗客源（雖然現在重視性平，奶爸比例還是少之又少）
大家的意見一致：顧小孩比養寵物難得多，需要24小時待命
小小孩主要在於作息跟大人不一樣，會有睡眠剝奪，還要抱上抱下
大小孩主要在於各種「需要」與「意外」，要十項全能，聰明的小孩教育困難！
這些問題，都會造成媽媽的身心遭受很大壓力
媽媽們來到土豆仁常見的問題如下：
1. 媽媽手/腕隧道症候群：小孩週歲前，特別是三個月前頸椎還沒硬，長期攜抱，拇指過度緊張，肌肉疲勞肌腱發炎造成。瓶餵母乳的媽媽也常見因擠奶工作繁重，導致媽媽手。常見合併手麻等神經壓迫症狀。較少數還有「網球肘」...多半跟清潔打掃工作有關。
2. 肩頸酸痛：餵母乳者是高危險群（親餵跟瓶餵都會）。跟小孩一起睡，要哄小孩/環繞小孩。導致奇怪睡姿者，也常見。小孩會走路前，使用背巾者/推嬰兒車者，都常見。常抱上抱下哄小孩者，可能會持續到小孩上幼稚園。常見肌筋膜炎/韌帶發炎/滑囊炎/肩夾擠症候群。有駝背/頭部前傾者，常合併上交叉症候群，頸因性頭痛與手麻。
3. 腰痛/背痛：懷孕後期/坐月子的產婦是大宗（㊣開始背重物）。抱/背小孩而不推車者常見因小孩年紀越大（越重），腰痛比例就越多。彎腰/蹲地上整理地板/嬰兒床者也常見。常見肌肉拉傷/韌帶發炎，少數有脊椎滑脫（產婦）。
4. 頸因性頭痛：合併以上的問題，或單純因為壓力大而肌肉緊張造成，頭部/後腦杓/頸椎肌肉過緊進而壓迫神經，症狀常被認為是偏頭痛。
土豆仁建議：
1.任何工作安排都以越輕鬆越好為原則：如用搖籃不抱比手抱好，側躺著抱比坐著抱好，坐著抱比站著抱好，站著後仰抱比低頭抱好...
2.善用各種輔具：減少出力：如束腹帶，手腕護套，餵奶枕，人體工學背巾，挑高推車，尿布台...
3.注重良好姿勢：原則是儘量脊椎直立跟手腕不彎。 低頭，彎腰駝背，歪一邊躺/站，手工作時手腕往後或往前折，都要避免。
延伸閱讀：(手腕折到怎麼辦)-- 手腕復位運動
4.要有排班分擔的喘息時間：任何勞動或運動，都需要休息時間，才能修復組織，避免過度疲勞帶來的組織損傷。缺乏家人/朋友支持的媽媽，是高危險群。
5.先準備好鍛鍊體魄：重量訓練：建議是孕前就要開始準備鍛鍊身體，提供帶小孩勞動的良好本錢。尤其本身之前早已有筋骨問題者，產後通常都會放大問題，務必提前解決。
孕期則須視個人狀況安排運動，請先洽詢您的主治醫師。
產後的訓練，須找幫手安排喘息時間，否則零碎時間只能做較單純的運動。
土豆仁對媽媽常教的運動：
1.脊椎局部調整運動：媽媽常見因負重或彎腰駝背而歪斜失衡。須依個別狀況設計運動，來調整脊椎至平衡的狀態。土豆仁通常並不做單純的核心肌力訓練。
2.上肢神經鬆弛/地基穩定運動：媽媽常見肩頸/上肢/手腕過度使用緊繃，導致神經壓迫手麻，也須依個別狀況設計伸展運動。另一方面則針對肩頸/肩胛骨部位做上肢地基的加強訓練。
3.手腕穩定度訓練：之前土豆仁做過很多手腕專題，可見以下連結：
人類的天生弱點 ---手腕/腳踝
手腕的健康必須，穩定度訓練，兼論核心肌群
健康小訣竅：不要用手腕發力！
健康小運動：手肘肌群伸展
健康小運動：前臂筋膜伸展與自我檢查
健康小運動：正中神經（肌群）伸展
孕期則須視個人狀況安排運動，請先洽詢您的主治醫師。
產後的訓練，須找幫手安排喘息時間，否則零碎時間只能做較單純的運動。
土豆仁對媽媽常教的運動：
1.脊椎局部調整運動：媽媽常見因負重或彎腰駝背而歪斜失衡。須依個別狀況設計運動，來調整脊椎至平衡的狀態。土豆仁通常並不做單純的核心肌力訓練。
2.上肢神經鬆弛/地基穩定運動：媽媽常見肩頸/上肢/手腕過度使用緊繃，導致神經壓迫手麻，也須依個別狀況設計伸展運動。另一方面則針對肩頸/肩胛骨部位做上肢地基的加強訓練。
3.手腕穩定度訓練：之前土豆仁做過很多手腕專題，可見以下連結：
人類的天生弱點 ---手腕/腳踝
手腕的健康必須，穩定度訓練，兼論核心肌群
健康小訣竅：不要用手腕發力！
健康小運動：手肘肌群伸展
健康小運動：前臂筋膜伸展與自我檢查
健康小運動：正中神經（肌群）伸展
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