一般健身的邏輯是：肌肥大←→訓練量 有正向關係
但練最大肌力(極限重量)跟肌肥大所用的重量(較輕，刺激較少)卻不一樣！...為什麼？
難道說大肌肌 ≠ 大力？
常見外觀看來「肌肉量」一樣，「力量」卻不一樣
有的人就是跳不高，有的人瘦瘦卻能舉很重
這是因為肌肉產生的力量(force)，並不全來自肌纖維(細胞)收縮！
所以讓肌細胞增加，肌纖維肥大，只是對肌力做出"部份"的貢獻
肌力（產生動作或抗外力）的來源還有以下：
1.組織被動彈力
例如原地彈跳，有蹲下的會比沒蹲跳得高
這力量就來自於蹲下時，關節彎曲，會反方向拉長阿基里斯腱，髕骨肌腱，甚至臀大肌/背肌，以及屈趾肌，肌腱或肌肉拉長緊繃，都可以增加「彈性位能」
再如彈額頭的遊戲，一定要往後扳！也是一樣的道理～
一般來說肌肉沒有那麼緊(彈)，而肌腱(大條筋)的彈力，較為關鍵。
一般來說彈性可經由訓練產生，離心收縮（肌肉用力卻拉長）的訓練法，
可製造更多組織彈力增生。
另外也有個人體質因素，天生筋骨緊繃者，彈性往往較差。
2.協同肌與拮抗肌的幫忙：即所謂全身/肢體協調性
用樓上的例子繼續：原地彈跳
如果手跟著往上甩，就會比手不甩動跳得更高～
這就是用上肢屈肌群做同方向(向上拉 vs. 向下蹬)的收縮，作為下肢的協同肌。
協調性可經由〔多關節動作〕協調訓練產生。
如深蹲/硬舉，就是對一般人相對困難的腰部以下協調性訓練！
反例：如不會跳舞的人跳起來全身僵硬，就是協同肌不會動，拮抗肌卻同時緊繃(反方向收縮去抑制動作)造成。
3.運動神經的活性：
指的是一條運動神經同時能徵召(放電指揮)的"肌纖維多寡"，
實際的情形就是：用同一條肌肉做同一個動作，每個人實際用到的肌纖維比例是不同的
有的人可能可以用到80%，有的人卻只能動到50%的肌纖維！
一般可由爆發力訓練增加神經活性，如重訓用1~5RM的大重量，或改成稍輕的快上慢下反覆(高重量離心運動，慢下時間儘量放慢放長)，或改成更輕的大動作高速反覆。
還有充分熱身/或用外在刺激法，也能增加神經活性。
另外中樞神經也可能反過來抑制週邊神經出力訊號！如各種腦部疾病：中風/腦傷......
還有天氣寒冷，未熱身，分心不專注，精神疲勞恍惚不集中，也會減少運動神經的活性。
4.關節/筋膜等週邊組織的阻力
關節柔軟度不佳者，筋膜緊繃者（多半有疲勞問題）會抵銷同部位肌肉的出力
也減少第一點所說肌腱彈力的使用率（關節角度受限，導致肌腱無法拉長）
一般常見肩關節角度不足，導致臥推出力不順，重量增加受限。
這樣說來，肌力訓練的同時，注重伸展運動，也是增加出力的一種方法喔！
反例：關節過鬆，會導致地基搖晃，出力不順，出不到力。常見手腕拉傷，膝關節不穩，或腳踝扭傷後，雖然不痛，但持續造成運動障礙。
＊另一個相似的詞是 "Muscle Power"，稍有歧義
有人說是肌肉的「功率」= 力x速度 = 一定時間內所能做的功
也就是肌肉負重時能移動的速度，而非單純能舉多重。
以上
所以我們一般看到的職業競技運動選手，都不會像健美選手那麼大肌肉
因為他們更注重的是多面向的運動表現，而不是肌肥大！
經過以上解說可以了解，同樣大小的肌肉，競技運動選手所能發出的肌力（不管是strength或是power），可能還比健美選手多喔！
* * * *
健美過度追求線條，或是競技過度追求極限力量，都是一種失衡，容易產生疼痛不適
土豆仁建議：一般人運動為健康，還是均衡發展為上
建議做兩種以上互補的運動（力量 vs.柔軟, 上肢vs.下肢, 胸肌vs.背肌, 單向vs.變向, 有氧vs.無氧....）
不要單純追求「肌力」，也不要單純追求「柔軟度」
土豆仁常見重訓者關節卡住不適，瑜伽學員拉傷（局部過鬆無力）就是實際的失衡表現。
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