[健康小技巧] 放鬆你的背

軀幹部位的失衡，是土豆仁遇到的大宗問題
學員常常有不明原因的酸痛
在排除內臟轉移痛問題之後
一般都需要整體調整
但在調整好之前
常有站也不是，坐也不是，躺也不行的不舒服問題

這時候黃老師常會教學員做這個動作：

用枕頭或棉被墊高至上臂或大腿的長度，讓上臂跟大腿自然下垂時，趴在枕頭上的身體

可以完全不用出力，放鬆將重量放在枕頭上

頭與四肢完全不出力，下垂放在床面上，整個人放鬆成"蝸牛狀"~貼在床面

當完全放鬆時，可以感受到軀幹的伸展...哪邊緊？哪邊鬆？

儘量放鬆，讓軀幹跟四肢有「下沉感」
一般會隨著時間，軀幹更放鬆時，會越來越往下壓

持續3~5分鐘，甚至10分鐘再起來，如此來做放鬆，可以讓你平時的身體更輕鬆，也可以藉此找出局部緊繃失衡處（歪一邊下不去，或發現局部酸處）

若趴姿不舒服者，改仰躺大字形亦可。

仰躺時，須調整枕頭高度，以不造成頸椎/腰椎不適為原則。
仰躺較會壓迫背肌與脊椎，一般土豆仁放在第二順位練習，但某些椎間盤凸出者，較適合仰躺

※土豆仁總是會遇到一部分朋友，生活壓力很大，整個人神經緊繃，肌肉緊繃，筋膜緊繃
　休息也不知道什麼叫做放鬆，整個腦袋玲瓏轉～
在此提醒：心理影響生理，很多問題，其實源頭在於心，而不是筋骨！

知易行難

土豆仁的客人普遍有個現象（大約八成都這樣）：

就是對自己的問題很有興趣，很想要了解，想要解決，但不做運動！
（不回來追蹤，或是回來一切如舊，還說不想做運動 :-p ）

土豆仁的認知基礎就是：身體的不平衡從生活習慣 工作模式 運動失衡 舊傷未癒而來

這些問題都不是"知道"就會消失的

黃老師不可能跟著客人屁股後面，去看他整天的生活動作
所以有些問題只能推測，而無法真的當場去除

所以一般土豆仁除了生活習慣改善的建議之外，最重要的就是居家運動
（為了平衡可能的無法解決的日常失衡因素）
黃老師給的運動計畫都是：每天一回，細水長流

通常給的運動項目，半小時可解決，也不吃力。但這樣還是有八成的人做不到。

土豆仁恐怕需要健身房的模式才能讓客人規律做運動：

舒服場地，預繳會費，限制時數，洗澡服務....

[健康小技巧] 撨（橋）手指的安全技巧

手指掌面韌帶圖

(from https://www.orthobullets.com/hand/6003/ligaments-of-the-fingers)

大家好 今天來教一個實用的小技巧：手指吃蘿蔔乾(thu̍t-tio̍h)時的自我處理

*手指酸痛/用力不適時也可用

1.冰敷+抬高（比心臟高）：減少腫脹，有利之後恢復，一般須反覆（每次10~15分鐘，退冰後再繼續）約一到三天，到開始消腫，或不再更腫為止。
※如果沒有腫，可略過此步驟

2.自我關節鬆動：如以下影片（以大姆指掌指關節為例），好手用手指抓住受傷關節的遠端指骨，患手近端用力固定近端指骨，用好手輕輕轉動遠端指骨，尋找「舒服的方向」，勿大力拉扯或擠壓。需要各方向嘗試，調整輕拉/轉動力道，去感受，哪個方向的調整會讓關節較舒服。（遠端：遠離自己的；近端：較接近自己的）

3.讓患手自己輕輕彎曲/伸直關節，看活動角度是否順暢/增加，再來調整鬆動方向。一般最常見是骨節往手背側與小指側位移，導致無法伸直/彎曲。注意：鬆動方向須隨著骨節位置變化而調整，不是固定的！

關節鬆動通常需要以關節為軸心做順時針/逆時針+往上/下的3D調整，而非簡單的上/下/左/右。因為韌帶或外力，（如附圖）通常不是長成垂直的。

手指背面韌帶與側面圖
(from https://healthlifemedia.com/healthy/zh/%E6%89%8B%E6%8C%87%E8%A7%A3%E5%89%96%E4%BA%86%E8%A7%A3%E8%82%8C%E8%82%89%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%97%9C%E7%AF%80%E5%92%8C%E7%A5%9E%E7%B6%93/)

一般吃蘿蔔乾之後的手指卡住疼痛，除了韌帶拉傷的痛楚讓他不敢動之外，就是關節跑掉：半脫位/脫臼的問題。

※若無法改善，持續腫脹疼痛，須懷疑骨折，請掛骨科

(from https://orthoinfo.aaos.org/en/diseases--conditions/hand-fractures)
人體的關節是一個嚴絲合縫，精巧鑲嵌的結構，兩端軟骨/韌帶，都有他一凹一凸，相對的固定的位置，讓它們可以順暢的相互滑動。

當兩端骨頭被過度拉扯/撞擊導致關節脫臼/半脫位，就會造成韌帶拉傷，關節挫傷甚至破裂，導致組織液經破洞傷處流出腫脹發炎。

儘早讓關節回到他原本的位置，是減少後續傷害的基礎之一。因為歪得越久，破裂拉傷回不去，就會越腫，後續導致癒合不良，甚至疤痕組織增生/肌肉韌帶萎縮（土豆仁常看到的舊傷現象，通常難處理）。

★要注意的是：千萬不要大力拉扯！很多人遇到疼痛的反射就是：殘殘大力給他揉下去...這不是蚊子咬！

若有急性傷害，往往會因此出血移位更嚴重

傳統推拿則習慣夾拉手指/甩手，這是一種骨節復位/疏通經絡的手法。但跟上面講的一樣，不知內部傷害的情況下，大力拉，會更嚴重！

(from https://www.facebook.com/1746650502051804/posts/2016625688387616/)