交叉步運動（足旋前/旋後平衡）

 

　　下肢或骨盆的失衡是土豆仁常見的問題，例如：只痛一隻腳，只有一隻腳卡卡，一直覺得長短腳（但Ｘ光量起來沒有），一隻腳無力，一隻腳膝蓋／腳掌踩歪歪的... 這類問題原因多半很複雜，從腳底腳趾問題，到脊椎側彎，斜頸，斜視的代償都有可能！

　　大仁哥遇到這類問題除了看整體平衡之外，腳掌的角度也是很重要，因為腳掌的內外翻是代償失衡的熱門人選。（解剖術語：旋前/pronation vs 旋後/supination [如下圖]）

*或譯為"內旋/外旋"，但實際足部不只扭轉，還會合併反向的外展/內收動作

　　下圖就是一般常見的代償模式之一：肩膀高低→推動骨盆反向旋轉→再引起下肢內旋→足部旋前。這種整體失衡我們經常可以看到多個失衡點，但在患者焦慮不適的背景之下，有時只會發現其中一個最不舒服的點，而不會發現症狀點是呈現Ｓ型分佈。

(整體失衡示意圖：手腳會自然做反方向動作平衡)

　　足部失衡牽涉的系統經常是肌筋膜的「深前線」（如下圖）或旋線。尋找到底動力鍊的哪個點是失衡源頭，以及推測可能原因，是土豆仁體態平衡檢測的重點。

(深前線 & 旋線 三視圖)

　　除了尋找源頭之外，做運動練習重新找回雙腳動作的平衡，也是調整的重點。一般土豆仁常教貓步（腳跟連著腳尖走一直線[如上圖]）或交叉步行走，可以讓學員明顯察覺到是哪一隻腳，歪到哪個方向，加上照鏡子也可以發現上半身其他地方的失衡，進而矯正之。

　　交叉步可以做成向前/向側/向後走，多種做法，今天來教「原地交叉步」，任何地方都可以施做，也可作為察覺身體重心的失衡之用，是很方便的運動。如果你發現你那一隻腳卡卡，會腳步一直偏某一個方向移動，就表示有對應的失衡。

步驟：

0.正立站姿，雙腳對齊併攏。

1.右腳往前往左，交叉踩到左腳外側。

2.左腳從後方繞一圈，往後往左，再往前往右踩到右腳外側，儘量保持兩腳平行。

3.同樣動作，換右腳從後方繞一圈，往後往右，再往前往左踩到左腳外側，儘量保持兩腳平行。

4.觀察兩隻腳差異角度，另外注意是否有上半身代償現象，可照鏡子或錄影方便觀察。

※有些人是靜態無失衡，只在動態行走跑跳時才會出現歪斜（協調性問題），做今天這個動作就無法檢測出來，需要做其他測試（土豆師常請學員錄影記錄自己的運動實況）。