肩胛&薦髂關節側壓（左右失衡調整）

　　久站久坐，缺乏運動者常見關節柔軟度不足，韌帶緊縮現象。另外就是因為慣用手／腳的關係，重心會偏一邊，導致該側關節更僵硬拉不開。這種情況同時也會伴隨肌肉失衡，肌肉部份是土豆仁處理的焦點，因為只有靠自己的力量「主動矯正」才會長久。

　　但若關節本身卡住，肌肉也沒有空間把身體拉正，所以今天就來做這個肩關節與薦髂關節(骨盆後側)側壓的運動，有助維持上肢/下肢兩側的平衡（*跳過脊椎與腿骨失衡部份）

步驟：

1.四足跪姿，注意雙手雙腳位置平行勿歪斜，低頭勿刻意抬頭。

2.四肢(手肘&膝蓋)不離地，側壓身體向右到底，同時下壓兩側肩膀與髖關節，可感受到右側肩胛骨與薦髂關節緊繃感。

※同時配合轉頭反向看左側，可以拉更開。
※頸椎有不適問題者可不轉頭。

3.到底後停3~5秒讓它慢慢放鬆，再慢慢拉回中間起始姿勢。

※注意全程正常呼吸勿憋氣（憋氣反而緊繃）。

4.換對側操作，觀察兩側差異。兩邊各反覆10~20下。

★做完應可感覺上背與腰臀輕鬆不少！