胸椎駝背活化運動

　　駝背是常見的致病姿勢，可能導致肩頸酸痛，頸因性頭痛，肩膀拉傷，甚至手麻胸痛等問題。但每個人駝（往前彎曲）的部位不一定一樣，有的人曲線是在下頸椎，有的上胸椎，有的下胸椎，如上圖右二，下圖，跟上圖右三，每個人彎曲的部位都不一樣。

　　像以下兩位明星，楊冪是胸椎很直而頭部前傾（下頸椎彎曲），而泰勒斯是上胸椎駝背。

　　這些姿勢歪斜，都是醫學所謂「上交叉症候群(如下圖)」的失衡偏重部位不同所造成。

(常見為坐姿工作造成)

(造成站立時也駝背定型)

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　　今天來教一個活化胸椎伸直的運動，其調整關鍵在於很多駝背卡住的人，請他挺胸會做成肩胛後夾，擴胸（肩後伸），水平折肩膀，但胸椎仍然是彎曲的！所以必須固定肩關節動作，只能讓他練到上背部（胸椎伸直肌群）的力量。

（肩胛後夾，肩後伸，擴胸示意圖）

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步驟：

1. 坐姿，雙腳與肩同寬或稍寬，以固定下半身不動。

2.雙手曲肘前舉，手掌互抱對側手肘，注意虛抱即可，不要抓緊。

3.保持上手臂水平角度，屈髖＋收腹＋挺直背部，雙手肘水平往前推。往前行程以能維持手臂水平，不要聳肩為準。

4.到底後收回，上臂仍保持水平，反覆10~20下。

※做得正確應可感受到背部脊椎兩側肌肉痠感。錯誤則會變成肩膀或頸椎酸 --只用肩頸帶動，而非核心出力。（若核心虛弱者可能有腰酸或腹痛，須另外鍛鍊）

(影片00:17後示範錯誤動作：彎腰往下[伸直變前彎]，手肘上抬[肩上舉])

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　　這個運動不只調整駝背問題，而是可以連帶解決駝背帶來的肩頸酸痛，肩痛，頭痛，胸肌前三角鍛鍊無感等問題，因為它可以讓地基的肌群恢復正常功能，讓你的肩頸有好的運動基礎。