[鬼之動作] 90/90 髖外旋/髖內旋「開髖」

　　坐地上屈膝90度，把髖關節左右轉拗到底，是常見的熱身動作，但也是常見的受傷動作。 

　　因為大部分人的髖內轉/外轉（小腿往外折/小腿往內上折）是緊繃的，膝蓋無法貼地的狀態下又硬áu，結果就是拉傷髖關節韌帶，甚至磨損軟骨。有的人膝蓋韌帶比髖骨弱，則會拉傷膝蓋側韌帶。

　　一般人髖內轉/外轉只要各45度就足夠應付日常生活，但如果要學瑜伽鴿式，相撲深蹲，蛙式，球類低位救球...等等運動項目，往往是不夠用的，要儘量往90-90的目標努力。

　　如果髖內外轉角度不均衡（大部份內轉較緊），則容易表現為骨盆歪斜，運動上會看到蹲下時屁股有高低，骨盆有旋轉。這樣的狀態下硬蹲，則會變膝蓋痛（骨盆歪+脛骨正＝扭膝蓋）。

　　一般土豆仁會分開練，髖外轉/內轉都分開拉單側，用手幫忙拉，不會像90-90兩側一起做。如果還是要一起拉，避免異常動作受傷，可參考連結教練的做法---分段做（其實也是分開做的意思）。

*有的人會用「蹲姿」做這動作，體重加壓之下，(壓極限)更容易受傷，土豆仁不建議。 顯示較少