[鬼之動作] 架跤

　　這個動作多半見于歪斜坐姿之時，為了平衡上半身重心歪斜，所以要把腳抬高，卡在平衡的角度。但這個動作對身體各關節的負擔都相當大。

　　最直接的問題是腰椎與頸椎的凹折，會造成酸痛，拉傷，甚至椎間盤突出與骨刺。另外肩頸與胸椎為了支撐也可能斜靠出力，產生酸痛落枕（肌肉肌筋膜問題較多）。然後骨盆可能因此壓一邊歪斜，產生薦髂關節痛，尾椎痛，髖骨痛，坐骨神經痛（屁股痛到大腿後側，甚至到小腿腳底腳趾）。最後是膝蓋長期懸空後折或側扭，造成膝關節韌帶發炎疼痛/鬆弛不穩，一旦去運動時更容易拉傷膝蓋關節軟骨。

　　正確的姿勢應抬頭挺胸坐姿，因為這姿勢很吃力，所以建議要有適當的人體工學桌椅支撐才能撐得較久（但久坐還是不健康，建議每半小時~兩小時要起來活動一次）。

（圖右正確：但椅背靠不到）

　　選桌椅也是很多人的困擾。一般桌子難動，所以改椅子配桌比較簡單。注意項目：

1.椅面高度要讓小腿能垂直平踩地面（太高太低都會讓腰累坐不久）

2.椅深要讓腰椎可以靠背（太深要墊腰靠，太淺就無支撐力坐不久）

3.椅背要合脊椎弧度，高度至少要撐到腰椎（或加適當腰靠）

4.扶手需讓肩膀自然下垂，不要過高造成聳肩（不合適的扶手不如不要）

*每個人身形不同，所以並沒有一椅全適用的道理

*桌子太高難配，建議地板加腳墊

*桌子太低難配，建議桌面加墊箱，分離鍵盤等

（大部分的沙發都太低，太深，太軟[無支撐力]，變成坐在頸椎上）

　　如果你覺得要坐歪歪，要腳墊高高才坐得住，這表示您的骨架已經被你橋到歪斜定型了！務必來土豆仁調整，以避免之後的筋骨傷害！