高低肩活化運動

　　長期關注的土豆之友一定知道，土豆師常常在唸「聳肩」的危害，聳肩（姿勢不良或代償）是幾乎所有運動都要避免的動作。

　　日常唯一有聳肩（肩胛骨向上移動）的需求，只有舉手過肩時，肩胛骨會跟上臂骨有１：2的角度分配（肌肉動力學所謂：肩胛肱骨韻律）。同側肩胛、鎖骨（還有肋骨胸骨脊椎）會跟著手臂往上移動。

　　而這次的運動則是針對高低肩患者的活化動作。高低肩原因不一，簡單可能是慣用手造成（一般慣用手會較低：因為會長期歪那邊工作），複雜可能是長短腳，脊椎側彎，核心失衡引起。另外相關骨骼肌肉受傷，舊傷未癒等等，也會造成兩邊肌肉骨骼錯位而高低肩。

　　除了針對根本原因處理之外，大家也可以練習以下動作，觀察兩側肩胛骨是否能夠平衡的上下移動。（通常是要練往下才對）我們可以由聳肩高度或緊度，來知道是那一邊歪掉（上不去或下不來）。

　　步驟：

1.坐姿，雙手掌打開扶大腿或椅子扶手。

※手指勿緊張抓握以免影響動作

2.軀幹微前傾但勿刻意彎腰，側身將肩膀往左／右推到底。雙手做為支點，將同側肩胛骨頂起聳肩。

※注意對側肩膀要放鬆，不要兩邊都聳肩，這樣會推不到底

3.左右反覆各10~20下，觀察兩側差異，是否有緊繃，無力，或角度差異。

※一般無感的一側是較正常的