肩胛後夾活化運動

　　現代人多數是坐式生活，文案工作，雙手做手工或打電腦，長期容易駝背挺不起來，產生肌肉骨骼失衡，所謂的「上交叉症候群」，會導致頭痛、頸痛、肩痛、膏肓痛等問題。

　　一般針對這類失衡的復健運動有：縮下巴運動，擴胸運動，下斜方肌活化運動等。今天土豆仁則來教一個活化肩胛後夾（菱形肌）+肩後伸（後三角肌+闊背肌）的運動。這個動作常教給肩膀前側緊繃，後側虛弱者（多半有前側肩痛），可以促進肩膀前後的肌肉平衡。

 

步驟：

1.站姿，雙手放鬆在小腹前側交叉，注意站直直視前方，勿駝背或前後晃動。

※影片0:12後示範錯誤做法

2.雙手同時向兩側向後畫半圓到尾椎後交叉，同時帶動肩胛後夾，到底後直接彈回1.手在前側姿勢

※須放鬆施作，不要刻意抬高手臂，才不會卡住

3.配合呼吸，可前後一回呼吸一次，或兩回呼吸一次，反覆20~30下。

※做完應可感覺肩膀前側或肩胛後側鬆弛不少。

（此運動主要活化功能線，上臂線肌群）