肩胛上下拉筋運動

　　一般人肩胛骨常見的問題是「不會動」或是卡住，常卡在圓肩或聳肩的角度。進而產生諸多肩頸背痛問題。常見的症狀是：不動不痛，舉手到一個角度就痛。

（聳肩示範）

(圓肩駝背示範)

　　大仁哥一般會請學員做「肩繞環」來活動，嚴重者則改成在床上趴著或側躺調整角度做。

今天動作則是用兩手互拉的方式來增加肩胛骨活動度：

步驟：（站姿或坐姿皆可）
1.雙肘屈曲雙手虛握，掌心相對，拳眼朝後。
※注意坐正聳肩

2.一手往斜對側上方伸直抬到底，另外一手「同時」往反方向屈肘向後「夾肩」到底，軀幹配合自然旋轉。

3.兩手交替動作，注意慢速施做，正常呼吸。
※可舉一手呼吸一回或兩手一組配合呼吸一回。

4.觀察兩側差異（像大仁哥兩手角度就有差），調整緊繃處到一樣的角度，但要在肩關節，避免聳肩或轉身轉頭代償。
※受過傷或地基（脊椎骨盆）歪斜者會有困難，須另外調整。

5.兩手各做10~20下，做完可感覺肩膀背部鬆開不少喔！

(活動部位包括上半身旋線，功能線，與上臂線)

土豆仁祝大家都能有美麗健康的肩膀曲線！不要卡住了！