滾背運動（中背部活化）

 今天來分享一個土豆仁常教的運動：滾背

　　背肌失衡，失能，是常見的問題，因為現代人坐式生活，往往軀幹是固定角度不動，長期前傾導致腹肌虛弱，背肌緊繃。

　

　最後可能因為肌筋膜淺背線，旋線等等的失衡，造成肩頸腰背酸痛。

　　傳統都是教肌肉放鬆法，如滾筒按摩。

　　或是肌肉主動伸展法：

　　但以上方法都需要先找出特定肌肉或脊椎部位問題，再來針對問題點設計動作位置。今天則來教一個簡單的「全背活化法」，可以幫您簡單做背肌活化與平衡。

步驟：

1.仰躺，地墊或床面皆可，較大床面較好，較不怕滾掉下去。建議有瑜伽墊或床墊，以免壓到骨突處不適。

2.屈膝靠胸，雙手伸到膝後交握，以固定下肢。

*屈髖角度依各人柔軟度而定，儘量靠胸即可

3.用腰背力左右旋轉身體，若地面夠大，可一次轉單邊：左左左...再換成右右右...，空間不夠大則左右交替，兩邊各20~30下，感受兩側肌肉平衡，是否有卡住出不到力的地方？盡量放鬆讓背部平均出力。

*搖動角度依各人柔軟度與力量而定，兩側平均即可，不用硬轉過大導致變成肩頸出力（容易受傷）

4.做完之後應可感覺背部輕鬆不少喔！