搖屁股 ---腰髖活化運動

　　 髖關節失衡，受限，是土豆仁非常常見的問題，部份來自於長短腳或脊椎側彎等整體歪斜，另一部分來自腰髖膝關節或肌肉受傷的代償。髖關節失衡者常見站/走/坐/蹲，會有固定歪一邊的現象，或是有異常聲響。

　　今天就來做一個簡單的腰髖活化動作，可作為熱身，柔軟度訓練，協調訓練，平衡訓練，也可作為檢測之用。

步驟：

1.坐姿，椅高適當（約膝蓋高度上下）雙腳張開踩穩，比肩寬。雙手扶膝蓋。

2.屁股左右搖動，輪流離開床面，放鬆腰髖關節，反覆約5~10下。

3.抬起左邊屁股離開椅面，核心稍收緊維持，腰與軀幹往右→往後→往前→往左順時針繞一圈，換另外一邊抬高，反覆5~10下再換方向逆時針5～10下。

※一般應該會越做越鬆角度越大，而不是越做越卡。

※若有單側/往前/往後卡住或甚至有聲響，請來土豆仁檢測，看是否需要照X光檢查關節。

　　一般的腰髖問題，醫師常請患者「不要動」，穿護腰，這些都是讓關節肌肉越來越退化的方法。急性期為降低疼痛發炎，暫時可以接受。但要是不痛之後還繼續這樣不動，就會變成惡性循環！

　　因為筋骨越來越弱，之後更是不小心一動就又中鏢，最終會導致不可能的骨頭變化（骨刺/塌陷等）。所以土豆仁都建議患者要來土豆仁做活化訓練，尋找你的歪斜與弱點，強化腰骨控制能力，平衡兩側腰髖關節，強健核心，之後就可以讓你遠離復發風險！

（跳舞是土豆仁很推薦的核心運動方式之一）