[每周連載] 中下肋骨伸展活化

 

　　肋骨也是土豆仁常見的問題點。直接症狀是悶悶不適，呼吸受阻，肩膀活動有摩擦聲。其他牽連的症狀則會表現在頭頸椎，腰椎骨盆，肩膀鎖骨，胸側悶脹感等等。

　　肋骨問題原因不一而足，可能是直接外傷撞擊（骨折／骨裂／骨膜挫傷），也有可能是上肢用力過猛（前鋸肌，後鋸肌，闊背肌等等的肌肉連接都在肋骨上）而拉到發炎錯位。另外脊椎側彎衡造成胸肋關節擠壓，也是常見的原因。內科方面則會常看到咳嗽打噴嚏，用力過度而拉傷胸廓肋骨（肋間肌，橫膈或韌帶）。另外上背表面肌肉的肌筋膜炎也會感覺是肋骨的症狀（但與表層無直接相連。）

　　肋骨之間的肋間肌是肌筋膜的「側線」，肋骨表面的肌肉深到淺則是：旋線，淺背線，功能線，因此來去影響到頭頸與腰椎。

一般常見的「胸椎旋轉」活化/拉筋動作：（會順便帶動肋骨）

土豆仁今天教的動作則專注於肋骨與其上的肌肉(呼吸動作)：

步驟：

1.坐姿，最好有腰靠，但不要太高阻礙上半身動作。

2.雙手背後腦杓，雙手肘往後張開，注意肩膀放鬆勿聳肩

3.旋轉上半身向右到底＋右手肘往右後方上抬

4.同時吸氣到底，到底後不停，吐氣回到2.姿勢

5.換左側操作，觀察兩側是否有不對稱之處（包括呼吸順暢度）

6.兩側各反覆7~10下，應可感覺越來越輕鬆。

※ 0:38示範錯誤作法：彎腰

※ 0:44示範錯誤作法：後仰>旋轉

★注意呼吸不要過快，二氧化碳沒吐乾淨會產生過度換氣症候群，越做越喘～頭昏。

★除了旋轉角度，呼吸才是重點，若無配合呼吸(＝肋骨伸展運動)，就變成單純活動肩胸椎關節！

（這也是拍照常見姿勢）