小手臂，二頭肌，手肘外側伸展運動

　　現代人常見的手部姿勢就是：前屈+內縮，長期會導致肌筋膜線的前臂線都緊繃，後臂線都疲勞。今天就是針對這个問題來做伸展的運動，以促進上肢肌肉平衡。

（圖上左右手各為淺前臂線與深前臂線）

（上排為淺前臂線，深前臂線，下排為淺後臂線，深後臂線）

步驟：

1.站姿或坐姿無靠背。雙手伸直向後，手心向後向外（大拇指朝正後方），手指張開，手腕後伸，勿捲曲

2.兩手同時做肩後伸動作，將兩手往後方延伸，注意勿聳肩或屈肘

（動作角度柔軟度因人而異，勿勉強導致錯誤姿勢）

3.到底後放鬆甩回軀幹側方或前方，反覆2-3 20~30下。注意兩手對稱，若有一邊緊繃，需以緊繃側角度為準。

☆0:27 後示範錯誤動作：聳肩，屈肘，不對稱

※此運動能感受到前三角肌，二頭肌，喙肱肌，前臂手指伸肌，手肘外側旋後肌，以及肩胛骨轉旋轉肌群的伸展，注意動作對稱勿過快，慢慢將肌肉拉開。此動作用於熱身，保養，運動後收操，均適合！

★有肩關節軟骨韌帶受傷，脫臼脫位者，需先請教您的醫師或治療師意見，再判斷動作安全性