膝蓋內夾活化

　O型腿其實是一個土豆仁常見的問題（有統計盛行率約5%~10%），會造成下肢力學失衡，膝內側與腳內側負擔加重，產生酸痛發炎與運動不順等問題，症狀除了膝蓋足部，也可能反應在腰髖（看代償的機制在哪邊）。

　　Ｏ型腿分先天發育異常造成（多半是髖關節股骨頸角度問題）與後天損傷造成（膝關節磨損退化為大宗），通常發生後就是「不可逆」的，所以工作運動，提防下肢膝蓋受傷，是我們能做的最好的預防！

★要特別注意的是：其實每個寶寶出生後都是天然的O型腿，並非異常，都是開始學走路之後，寶寶腿型才會慢慢發育拉直，兩到四歲時甚至會過多而成X型腿，那也是正常的！多數要等到四歲後才漸漸調整到一般腿型（正常人是微X型約10-20度*膝蓋才能併攏）

(from https://mamilove.com.tw/articles/465)

　　今天就來做一个活化膝蓋內夾的運動，有助於活化拉直膝蓋的肌群，同時放鬆緊繃的部位，有助膝蓋兩側平衡：

步驟：

1.坐姿，坐一半只屁股著地，雙大腿懸空，手扶椅面以穩定身體。

2.左腳伸直，右腳跨到左腳上，腳踝互疊。

3.用力伸直將雙膝往內轉靠緊，注意兩腳動作對稱

※影片0:24後示範錯誤動作：兩腳動作分段，右腳跨過或左腳跨過（動膝蓋而非伸直）。

4.伸直到底後放鬆，反覆10～20下。

做完後應該會感覺膝蓋輕鬆不少喔！

*注意此運動不適用於髕骨外翻（髕骨股骨症候群）患者