肩關節本體控制訓練

 　　不管是圓肩（肩膀向前凸）或翼狀肩胛（肩胛骨向後凸）等失衡，都有「無法控制肩膀」的問題！今天這個動作就是讓你找回肩膀的主控權～

　　肩關節事實上包括肋骨-肩胛骨-肱骨/鎖骨-胸骨，五塊骨頭，四個關節：肩胛胸廓關節(無關節囊)，肩胛肱骨關節，肩峰鎖骨關節，胸骨鎖骨關節。一个順暢正常的肩膀動作，需要這幾個關節良好的柔軟度與協調性，才能做出我們所需的動作。

　　土豆仁遇到肩膀問題都會檢查這幾個關節，肌肉，關節囊，滑囊，筋膜韌帶等組織，如果都沒有問題的人，常見是核心失衡造成地基歪斜，最後影響肩關節動作歪斜，造成卡卡疼痛或聲音。

　　今天先不論其他遠因，先來看看您是否能穩定的控制肩關節外展吧！步驟：（以訓練右肩為例）

1.仰躺，右手伸直抬高向天花板。

2.屈右膝，用右腳將軀幹往左側翻，同時保持右手直向天花板（相對做肩關節垂直外展動作）

3.側身到底後再慢慢躺回，同時注意手臂保持直向天花板（相對肩關節垂直內收）

4.反覆2-3.5~10下，觀察卡卡不順處，再做個別調整。

※0:26後示範錯誤作法：手臂晃動/彎曲，與軀幹分開動作