頸椎根部活化運動（兼論頸椎過直）

「頸椎過直」是土豆師常聽到的問題 ，症狀以頸椎神經壓迫造成酸痛為主。一般醫師都以健保復健（物理治療:頸椎牽引）為先，再不行就教患者去做自費治療，最後不行就是開刀把頸椎變形處打掉重練。

（上圖演示頸椎逐漸變形的過程，但只是臨床的其中一種，實際有S形/ㄑ形/７型等多種變化）

但對頸椎過直現象，在土豆仁的觀點不同！

　　頸椎失去原本應有的弧度，一定是因為它要適應你的使用習慣。患者通常都有某些歪斜的工作姿勢，或是吃力的工作內容，導致頸椎要異常出力，才能滿足日常的需求。所以有頸椎過直現象，務必先檢討自己的日常生活，研究自己的出力模式，才是治本的作法！

　　下圖示美國按摩師的解剖彩繪，非常逼真！畫的是頸椎與第一/第二對肋骨，以及連接他們倆的斜角肌群(scalnes)，斜角肌位於頸椎深層，有很多分支，分為前中後三組，功能是用來固定頸椎在軀幹之上的姿勢肌，也是協助前後側彎轉頭頸，或是抬高肋骨的動作肌。頸椎過直者經常都有僵硬的斜角肌，導致頸椎柔軟度差。

（相對頭部前傾/頸因性頭痛者則有僵硬的淺層肌群）

（from https://youtu.be/cwnicKqLk0g）

　　要恢復頸椎的弧度，首先就要活化僵硬的斜角肌。而一般的轉頭運動其實多半都動到淺層肌群，而沒有練到斜角肌。今天土豆仁就來做這部位的頸椎根部（斜角肌群）活化運動，來讓大家做第一步的柔軟操。

步驟：

1.坐姿，要有靠背的椅子，讓軀幹後仰固定角度，以支撐肩頸地基穩定。

2.雙手虛握，雙手臂伸直向前推，頸椎直立看前方，勿低頭

3.雙手向前向上直推，轉向頭頂後方

4.雙手保持交握伸直往前往下放回到大腿上，同時頸椎後仰同軀幹角度，勿顛倒低頭，眼睛順著看前上方。

※注意勿過度後仰變成看天上，這樣會變成上頸椎動作，動到別的肌群

5.回到2.循環操作，注意頸椎與雙手協調性。動作順暢則可感覺肩胛-肋骨-頸椎三者的交互運動與痠感。

※有卡卡處通常即為調理目標。

★但土豆仁重點仍然是找出日常工作生活的動作失衡 ---為什麼會有頸椎僵硬的代償動作？是誰害的？

....否則只治療症狀...最終仍是無效的