上半身深前線活化（遠離駝背）

　　駝背是很多筋骨問題的起點，因為歪斜的地基會讓頸部，肩部，背部的負擔都增加而酸痛，同時駝背也是核心虛弱的反應動作之一，所以不要挺，縮起來人變短，會讓核心比較省力。

　　傳統物理治療對駝背的失衡，第一個會想到上交叉症候群（如上圖），但這个圖只看表面肌肉，其實把人切了一半又一半在看，把問題簡化為四個肌肉的平衡。但實際下半身也會影響，深層肌肉也有影響。如下圖右，骨盆前傾者，就很容易有代償性的駝背：骨盆往前→上半身往後→ 脖子再往前平衡！整個人變成S型來平衡重心。

※當然也有沒駝背的骨盆前傾，這種人會有明顯的凸肚（肚子往前平衡）。

　　今天的運動是上半身深層肌群活化，因土豆仁觀察到駝背挺不起來者，請他硬挺起來的的話，常用淺層肌肉出力（頭後仰，聳肩後夾，如下圖斜方肌出力）來代償，變成脊椎反曲「後折」，但還是沒有拉直。

  　　淺層肌肉代償，即表示深層肌肉失能，上半身深層主要是淺前線肌群，上半身核心的支撐肌肉包括：頸前深層屈肌、舌骨肌、斜角肌與胸廓筋膜與橫膈。

今天就來做个土豆仁常用的簡單方法，來活化上半身深前線（從頸椎到腰椎）。

步驟：

1.站姿，或坐無靠背椅凳，雙手在背後反手握

2.手心沿著腰背向下用力延伸，一般至少可壓到屁股高度。雙手臂伸直稍微互夾，但勿過度，手臂需接觸背部，脊椎才會核心出力拉直。

★0:16 錯誤動作：軀幹後仰，讓手臂離開背部，變成胸腰椎後折

★0:21 錯誤動作：勿過度造成肩胛後夾，讓雙手離開背部，變成練肩關節後伸+肩胛骨內夾。

※很多矯正駝背的網路運動都用「肩胛後夾」來代償，這不是正常的脊椎動作。

★0:27 錯誤動作：勿駝背讓雙手往下移動，手臂變成在軀幹兩側，核心反而鬆掉變駝背

3.用力壓到底後感受出力部位，應可感受：頸椎深層、胸廓、橫膈、腹肌、腰椎都繃緊，呼吸受阻（因胸廓筋膜與橫膈緊繃），確定到底後放鬆不須停留太久，雙手放鬆後呼吸一回，再反覆1→3.練習10～20下。

（讓大家比較一下有無駝背的差別*右Taylor Swift）

　　駝背除了不好看之外，更重要是筋骨失衡易酸痛受傷，而且沒矯正的話，老了以後，隨著肌力退化，骨質疏鬆，還會越來越駝！