手臂背側(深背臂線)的活化

肩膀後側酸痛嗎？

　　 以下背視圖左手的部份就是肌筋膜的「深背臂線」，是多數肩膀後側酸痛的苦主，包含：提肩胛肌、菱形肌、肩旋轉肌、三頭肌、小指肌群等肌肉。

　　這些肌群通常在手臂往後外側擊打時用力，例如反拍擊球、打鼓、划船、蝶式划手、錘鎚子等動作。這部位酸痛常見運動員過度使用緊繃，或拆除工人受傷。

這部位被動拉筋的方式，以三頭肌伸展為主，如下圖：

 但要肌肉恢復正常工作的作法，土豆仁還是認為「主動活化」是較適合的方式，步驟如下：

1.站姿或坐姿，注意肩膀下沉不要低頭聳肩。

2.雙手虛握手心向內，手臂往前成一圈。

3.雙手肘從下方往前外側推，做圓弧型動作，將箍圈拉到最大，繃緊手臂背側，牽扯到肩膀向前向外伸。動作正確者可感到深背臂線處的用力緊繃感。

4.到底後圓弧屈肘返回2.，反覆20~30下，若有不適處需另外檢測處理！

※影片0:15後示範錯誤動作: 1.聳肩 2.沒有往前往外拉到底 3.沒往外拉反而往內收