淺前線／淺背線／功能線動力鍊活化運動

這應該是土豆仁運動連載幾年以來，史上最難的動作了吧

　　一般醫學或物理治療，甚至教練，經常都把「關節」「肌肉」當成是單獨運作的個體，有問題認為就是那單一關節的問題，跟身體其他部位沒有關係！

　　但土豆仁完全不是這樣想，若了解肌筋膜理論的邏輯，就會知道身體運作總是牽一髮而動全身，手會影響腳，腳會影響手，甚至頭也會影響腳（土豆仁已經累積很多因頭頸問題[甚至斜視/視差]而導致肢體代償的case）。

延伸閱讀："視線平衡"反應 (自動代償身體失衡)

　　所以手腕痛，手肘痛，很多是肩膀問題的延伸，是脊椎核心失衡的表現；腳痛腰痛，很多脊椎側彎或核心的問題，或是鞋子的問題！肩頸痛，則更常延伸到整個脊椎都有問題（互為因果。）很多時候要調整，要解決問題，就要從全人角度去找切入點，而非只看單一關節。特別是西醫一直看單關節看了好幾個月，好幾年，可是一直反覆發作看不好的時候，幾乎都表示：該關節的問題，其實不是該關節的問題！

　　今天的動作運動到淺背線，功能線，與淺前線肌群。包括 肩頸 脊椎背部 髖骨臀部 大腿膝蓋 小腿腳踝，肩膀前側的問題，都可以做今天的活化運動來訓練，或是測試。

步驟：在有軟墊的地上施做以避免傷害脊椎。（床墊可能太軟而抵銷出力）

1.全蹲姿，雙手向前扶地面。

※無法蹲者可從縮腿坐姿開始。

2.往後坐下，雙手抱膝，順勢後滾翻，雙腳往上往後縮起，後捲到底時配合膝蓋伸直，小腿抬高。

3.用力屈膝，同時收腹向前抬頭，利用慣性往前翻回蹲姿。

※一開始練習無法順暢者，可分段訓練，後滾翻／抬腿／收腿收腹／先用手扶側面協助起身。

　　這個動作可作為檢測之用，有不適卡住的地方即為問題點，也可作為協調性與肌力訓練之用。包括下肢，核心，背肌的關節屈曲與肌力都有練到！