「淺前線」運動

 

　　肌筋膜「淺前線」（包括淺層頸屈肌、腹直肌、股四頭肌、脛前肌、伸趾肌）是比較少出問題的系統，在解剖證據上也較不支持它存在。但它是運動傷害常見的受害者 ---原因多由其他筋膜線失衡造成！

　　淺前線主要負責往前收腹/踢腿的動作，除了運動之外其實日常生活少有這些動作，所以淺前線肌群經常是虛弱縮短的。一旦平常用不到的淺前線過度活化，通常表示其他肌肉失衡，讓淺前線用力去平衡歪斜的受力。常見的症狀如：
腹肌異常緊繃不適、
大腿單側緊繃拉傷、
小腿脛骨腳背異常浮筋、
腳趾向上勾起。

　　淺前線的問題，許多人會只治療痛點，但不知為何一直復發。其實多數問題根源都是在別處，其實長期來說，無須治療代償的淺前線肌群，在它們沒有受傷的情況下，原因消除後會自己好。

今天來做一個簡單的淺前線運動，可作為檢測失衡之用：

步驟：

1.仰躺，雙手雙腳屈曲縮起，收腹低頭讓整個背部平貼床面。

※背部無法平貼床面者多半有淺背線緊繃

2.雙手雙腳同時伸直向外呈大字形，注意平均出力，延伸時同時吸氣

3.到底後手指腳趾張開，勿握拳摳腳，再吐氣縮回1.姿勢

※若不夠力去保持伸直離地者，可保持微屈不伸直

4.反覆10~20下，觀察兩側與上下平衡。

※若有不適，歪頭或手腳高低現象，則須進一步檢查。

（大字向前跳躍/開合跳時也是觀察淺前線平衡的好時機）