「拉弓」的活化運動

 「拉弓」活化：適用於雙肩/胸肌/上背失衡，如球類、電腦族等

　　現代人高低肩是非常常見的問題，除了脊椎側彎之外，多數都是長期的單手不對稱使用造成的。一般最常見是電腦或手機族：一手滑鼠，一手鍵盤，通常都一高一低而不會安放桌上。另外就是球拍類選手，如羽球、網球、撞球 ...也很常見。這個問題在手工藝、水電工等幼路細工也可發現。

　　輕微高低肩通常無症狀，但歪到一個程度就會產生酸痛，常見高側疲勞發炎，因為肌肉長期緊繃向上縮。更嚴重者會造成頸椎問題，呼吸問題，頭痛等等。另外高低肩也是地基失衡往上的反應點之一，問題可能出在下肢或核心。

　　一般上肢復健運動常見的都是雙手對稱拉筋、肌力訓練等。但對兩側失衡的患者來說，因為兩側出發點不同，做對稱運動反而困難，怎麼做都很容易越做越歪（反效果！）

　　這樣可以試試土豆仁今天的動作：伸展前方肌群（下圖左），收縮後方肌群（下圖右），伸直手以淺層筋膜（下圖右手）為主，彎曲手以深層筋膜（下圖左手）為主。

步驟：（影片以活化右深左淺為例）

1.　站姿或坐姿，雙肩後方無阻礙物，左手水平外展伸直，右手水平外展屈曲

2.　屈曲手從伸直手手肘處開始水平拉回，拉到底讓肩膀後伸，右上臂拉到右後方

※注意勿過頭導致聳肩，這樣就沒有水平。

3.　拉弓到底後呼吸一回，再放鬆回到1.

※注意勿過度吸氣導致聳肩

※影片最後兩下示範錯誤動作：往下畫圈與往上畫圈，沒有拉到，反而會越練越歪！

4.　反覆約10~20下再換邊，注意兩側是否對稱，有不適處需來土豆仁針對檢測。