[每週連載] 肩頸轉頭放鬆運動

落枕也可以「轉頭」ＤＩＹ放鬆

　　落枕大多數的原因是肩頸肌肉拉傷，或肌筋膜炎造成。急性期(一天內)可考慮冰敷，之後處理則以熱敷與放鬆為主，來土豆仁的重點則擺在：尋找目標肌肉，設計動作，或檢查是否有頸椎影響。今天就來教一個簡單自己在家做的自我放鬆運動：

※落枕不建議硬轉對抗痛點，以免二次拉傷。

順勢而為是基本原則

步驟：

1.坐在有靠背的穩固椅子（不建議帶輪子的）或適當高度欄杆，可提供後傾支撐

2.雙手交握放頭頂，雙手臂肩膀放鬆，以**卸掉肩膀重量

3.***整個軀幹後仰（非只有頸椎後仰）靠椅背，以**卸掉背部肌肉張力

4.轉頭連軀幹手臂一起，向「不痛的」那一側，角度受限無妨，連續動作，到底即返回中間，反覆約10~20下

5.放手休息，依據肌肉鬆弛的程度，可接續調整後仰角度/旋轉角度，再做一輪，漸漸自我放鬆！