[關節的危險角度] 9.1 腳踝內收/內八/內翻

　　人體的構造有先天弱點：大腿/小腿/腳掌等部位，下肢外側的肌肉都比內側薄，也就表示外側力量相對較弱，約70%的扭傷都是同一部位：外踝骨前凹處的”ATFL”韌帶（腳踝外側肉最薄的地方）。

　　外側肌肉掌管的動作包括：膝蓋伸直+(從內八往)外轉、腳踝外轉/外展、腳掌外翻。因此當小腿/腳掌 #往內撇的時候，就是跤尾(kha-bué)相對最出不到力的角度（往外無力），也是最容易扭傷拉傷的角度 。

　　下圖請NBA著名的玻璃腳踝Curry示範：左右快速變向扭到腳的三部曲 ---一般人跑走時多偏外八，只有離地時才偏內八內翻（腳踝放鬆，角度因人而異），要落地前才從內八往外八旋轉，最後讓腳掌平踩地面。

要是從內往外變向跟Curry一樣快（或是踩到別人的腳），你就有可能膝蓋往外踩，但小腿腳掌還在內翻 ---一折下去，此瞬間只有1/10秒，幾乎是救不回來的！這樣除了韌帶扭傷，嚴重者可能導致腳踝脫臼或腓骨斷裂。

　　應對這個無法改變的弱點，有幾種方式：

1. 鍛鍊腳踝穩定度：「內八時」的 #外側肌力 與 #關節控制力，可用軟墊，不平地面，懸吊系統等方式做踩單腳的（才會用到單外側）靜態/動態訓練。

2. 鍛鍊腳踝/下肢反應速度：高速變向訓練，讓神經末端的跤蹄提前反應，跟得上你的速度。

3.鍛鍊髖關節穩定度：下肢 ＃外側比內側肉多的部位，只有臀肌！把髖關節肌力與反應速度練起來，則可多分擔下肢出力，減少膝踝關節的風險。

4.腳踝護具：外側鞋底/腳踝加強側向保護的籃球鞋/運動貼紮。

5.主動的避免內八內翻動作：速度較慢的運動如：慢跑/健行/登山，需時時注意腳踝角度，以免自己製造受傷危機！內撇只適用於地面穩固/重心穩定時