[每週連載] 骨盆歪斜運動: 橋式搖屁股（轉骨盆）

骨盆歪斜運動：橋式搖屁股

　　骨盆歪斜是土豆仁常見的問題，原因各種各樣。就算消除了原因，很多人歪著站坐的壞習慣還是改不掉。除了站姿轉骨盆（如夏威夷舞）

坐姿轉骨盆（固定上半身，扭腰讓左右臀輪流坐）

　　土豆仁會先教的其實是「仰臥轉骨盆」，從腰/臀下墊軟墊，屈膝到直腿，學習左右上下轉動骨盆，其實是扭腰椎+轉髖關節的合併動作。

　　今日的精選動作則是橋式抬屁股+左右搖動。由於屁股 ＃懸空，沒有站姿/坐姿/或仰躺的負重，這個角度可以做到最細緻最精確的動作，避免上半身或下肢的代償。

　　步驟：

1.仰躺，雙手放鬆，雙腳雙膝併攏，或分開與肩同寬但膝蓋夾球/枕頭，以固定下肢以免變成"轉腿"。

2.背肌出力抬起屁股，注意高度稍低，不須像標準橋式一樣抬到成軀幹一直線甚至變成拱形，這樣骨盆活動才有餘裕。

(勿到此高度)

3.左右轉動骨盆，可從左右畫一字，U字，八字，漸漸學習進階控制。注意影片上衣皺摺產生處，動作須限制在腰椎以下，避免用肩膀或胸椎出力，變成整個人左右晃。

4.反覆約10～20下，注意左右角度行程平衡，骨盆兩側高度平衡。學習兩側平均活動，更有助於抓到骨盆正中的感覺與自我控制能力。