[每週連載] 轉髖/轉骨盆測試/活化

　　不少學員在單腳動作時會有腰痛與卡卡的問題，如爬山，踢球，跑步，攀岩，抽車...。除了髖關節本身的問題之外，另外很常見的是長短腳或脊椎側彎，導致單側關節受力失衡 ---通常骨盆都歪一邊，經常需要整體體態評估來找問題根源（但一般醫療通常只有痛點止痛，因此都不會斷根。）

 　　土豆仁評估幾乎都會請做站姿單腳站，躺姿單腳橋式/四足跪抬單腳等動作來測試下肢兩側平衡，不過這常是旁觀者清，自己無感（除非無力或卡住很明顯。）

另外有些人卡卡的問題不是在髖，而是在腰椎，卡住的髖關節只是代償反應的表面感覺。可以做以下轉腰測試：

如下圖，腰椎有四層肌肉，通常每個人出問題的地方都不一樣！

另外一個簡單測試/訓練的方法，則是站姿轉骨盆（轉髖）。今天推薦給大家：

這個動作因為用下肢踩地出力開始，所以主要是功能線肌群（如下圖）的兩邊前後交替出力產生。

（可見我左轉稍受限，為之前右背肌拉傷/椎間盤突出導致）

步驟：

1.站姿，雙腳平齊向左右站，稍比肩寬

2.雙手臂稍張開，固定上半身不動，如核心無法控制，則可雙手扶牆壁/桌子/欄杆固定，但注意不要用手推來帶動腰。

3.轉腰帶動骨盆旋轉，左/右髖輪流向前，會帶動膝蓋大腿前後移動，但注意上半身與雙腳不動。往前出力點主要在腰臀（背肌/臀肌/有深蹲硬舉者則易出到大腿後膕繩肌）。

4.兩側輪流各作十下，感覺無力/卡卡處。有的人卡點在腰，有的人在髖，可藉此找出問題點，或針對弱點鍛鍊！

※通常背痛者都有轉髖或轉腰的問題，進而導致日常生活一直歪同一邊，更加重患處負擔，惡化問題。要早點找出根源點調整平衡，是很重要的！