[每週連載] 側背肌放鬆運動

　　今天要做的是闊背肌(latissimus dorsi, 如上圖)側面，即所謂的「側背肌」的放鬆運動，一般側背肌經常與同側「側腹肌」(腹斜肌)呈相反狀態，腹肌緊則背肌鬆，背肌緊則腹肌鬆（腹肌無力的狀況較常見。）

　　闊背肌是肌筋膜「功能線」的重要組成部份(如下圖)，一邊的闊背肌與對側的臀髖伸肌（成X形），同側前方的胸-腹-髖屈肌，成為一邊的旋轉動作單位。

一般最典型的就是單手球類，還有單槳獨木舟，主要發力就是靠功能線肌群的全身作用。

　　因為單手運動幾乎都是固定操練慣用手的失衡模式，因此也就常見慣用手側闊背肌跟臀肌緊繃。一般常見臀肌+背肌放鬆法如下圖：可作為運動後的收操動作之一

動態熱身則可作「弓步轉體」的連續動作，如下圖：

今天土豆仁則教針對側背肌的放鬆運動（不動臀肌），對於單側肩膀/側腰緊繃/脊椎側彎者，均有幫助。以鬆右側為例，步驟如下：

1.仰躺：雙手背後腦杓，雙手肘往兩側分開，以拉開闊背肌上連接點

2.雙膝併攏屈曲約120度，轉腰下半身向左到底（依個人柔軟度決定角度）

3.維持腰膝在左側的位置，將右肩右手肘用力往後往外伸展，同時緩慢深呼吸7~10下。

4.可接續操作另外一側做比較，運動目標以兩側鬆緊度平衡為準。

※對某些上半身失衡造成的高低肩/脊椎側彎/甚至肩痛，這運動是很簡易的平衡動作，可作為平日保健運動。

（歪一邊失衡是羽球選手常見的狀態，上圖為王子維）