[每週連載] 肌筋膜「背臂線」拉筋運動

根據解剖列車理論：手臂的肌筋膜分成四組：(如下圖)

1.淺前臂線：腕指前屈抓握與肩內收/內轉　2.深前臂線：拇指伸展與肘前屈/肩前屈

3.深背臂線：小指伸展與肘伸直/肩後伸/外轉　4.淺背臂線：腕指後伸與肩抬高

就土豆仁的經驗，運動員與手工工作者的前臂線較易出問題，因為動作都是抓握與前屈。而背臂線的問題則多半出現在電腦/文書工作者/樂器演奏家身上，因為有很多肘伸直/手指抬高下壓的動作。

其中有趣的是球拍運動（羽球/網球/桌球），因為有正反拍兩種不同方向出力，非常常見前臂線與背臂線之間的沾粘現象，在側面肌筋膜交界處明顯會有僵硬的線狀硬塊。

如淺背臂線與深前臂線的沾粘就是非常常見的，在三角肌/二頭肌/上臂外側肌間隔/小臂伸肌群/小臂拇指肌群，會有明顯的反應。而且酸痛常延伸到淺背臂線的起點：斜方肌（持拍側肩頸區域緊繃。）

前臂線可以參考之前介紹過的：臂神經運動 再加上手指伸展動作即可。

今天則來教兩個簡單的背臂線拉筋運動：(通常會搭配反方向肌群強化運動作為平衡，今日略)

（影片示範第一下是正確作法，第二下是錯誤作法[無確實拉到]）

1.淺背臂線拉筋：雙手指交叉虛握，雙手腕屈曲到底相對，手心向自己，肩胛手臂伸直往前上方延伸到底。往前>上>後 拉到底再放回，全程需保持肩胛手臂延伸到底，不可彎曲放鬆。

2.深背臂線拉筋：雙手掌相對，指關節後伸到底，讓掌指關節相碰，旋轉手腕讓拇指往下往外到底，雙手肘相對往前抬高，讓肩膀內轉到底。到底後再轉回，注意掌指關節不可放鬆分開（尤其小指）。

(右手背臂線，左手前臂線收縮的動作)