一般人的運動目標，多是肌肉骨骼，心肺功能
今天來講少人注意的神經部份
今天來講土豆仁常見的肩頸上肢問題～脖子卡，肩頸酸，肩膀卡，網球肘，媽媽手...很多長期慢性患者，都會影響到手臂神經！檢測時可以發現被動拉動時，不只是肌肉僵硬，還有神經緊繃，容易造成手麻或肩膀到上臂深處悶痛。
局部問題去影響神經（或反過來），這詳細的機制黃老師無法確定，但土豆仁的經驗：鬆動神經，解除卡住的部位，對週邊肌肉筋膜的正常功能都有幫助！（不只是不痛，還有放鬆肌筋膜，幫助恢復正常協調動作等好處）
人的手臂由三條神經支配：尺神經，正中神經，橈神經
臂神經是從頸椎第4~7節到胸椎第1節兩邊伸出的神經根們，交錯融合而來（如下圖）
這些神經走在關節骨骼與肌肉之間的縫隙，一旦鄰居骨頭或肌肉有問題（發炎，腫脹，緊繃，移位...），夾在中間的神經也容易有池魚之殃。
當然要先處理原來的事主才是重點，但神經也是很有感覺的處理目標！土豆仁對神經有主動/被動鬆動的作法，有助於讓神經擺脫「鄰居的糾纏！」
今天來學以下的主動鬆動動作～
共同動作：站姿或坐姿無靠背，保留手臂向後空間，雙臂對稱往後反覆甩動20~30下。
※注意勿聳肩，聳肩會導致緊繃沒拉開。
※注意兩側動作對稱，才能兩邊互拉開：若已有單側問題者，經常會只拉到一邊，造成越拉越歪！
※若為單側肩頸手問題者，可在雙手對稱運動時同時轉頭（移動神經跟）尋找有感角度，以達最大神經鬆動效果。---不同神經會有不同角度影響。
※注意兩側動作對稱，才能兩邊互拉開：若已有單側問題者，經常會只拉到一邊，造成越拉越歪！
※若為單側肩頸手問題者，可在雙手對稱運動時同時轉頭（移動神經跟）尋找有感角度，以達最大神經鬆動效果。---不同神經會有不同角度影響。
這三個動作分別是---
1.尺神經鬆動：屈肘往身體兩側，雙手腕後折到底，手心向上向外，用力將肩膀/手臂向後旋轉，可感到手臂手肘小指側-肩膀前側-胸肌兩側拉動張力，雙肩胛骨往後下夾。
2.正中神經鬆動：手腕一樣往後折到底，雙肘伸直，手心向後向外，用力將手臂-肩膀直往後甩動，雙肩胛骨往後下夾。甩動時可直臂往後畫適當大小的圈圈（以肩膀不卡為原則），可感到手心側手腕-手臂緊繃。更緊繃的人則可感到肩膀前側拉動。
3.橈神經鬆動：手腕改反方向向手心方向折到底，直臂往後同2.，但手心向後向上（手掌向外旋轉到底，注意不要轉過度造成聳肩[變成轉肩而非轉腕]），一樣後甩/畫圈圈。可感到手背側手臂緊繃。 * 也可四指包住大拇指，將拇指屈曲往後往上折
...這動作每次都讓我想到企鵝先生...
這動作可作為熱身/收操保養。特別是對手部運動：攀岩；還有手工工作者，滑手機打鍵盤，甚至單車機車騎士，...等等手部長期用力+肩頸緊繃的勞動者。
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