[每週連載] 坐姿淺前線拉筋

 今天來講講土豆仁很少講到的肌筋膜「淺前線」，但他們卻是很容易觀察到的表層肌肉！

現代生活因為多數活動是坐姿前屈姿勢，淺前線經常是縮短而且被抑制虛弱不出力的。

主要的肌肉包括後腦杓筋膜，脖子兩側胸鎖乳突肌，胸骨筋膜（少數人有胸骨肌），腹直肌，大腿股四頭肌，小腿脛前肌，腳背伸趾肌。

其中腹肌跟大腿肌是多數人的弱點，因坐姿這部份都壓縮著。

而胸鎖乳突肌與伸趾肌則是常見的代償緊繃點。代償對象除了虛弱的腹肌跟大腿之外，代替虛弱的深層核心（深前線）出力與平衡背部緊繃的淺背線肌群也是常見的目標。

(完美前後平衡的淺前線排列)

許多頭部前傾或駝背的失衡，肩頸痛，頸因性頭痛，都與淺前線/深前線/淺背線，這三條上下分佈的筋膜線失衡有關。表現出來就是各種前後搖擺的站姿。

但因現代都市生活經常用不到淺前線肌群（深前線反而較重要），所以土豆仁也就較少訓練，除非他真的失衡得很誇張！

( Lumbar lordosis是虛弱的淺前線，Forward head與Thoracic kyphosis則是縮短)

常見的核心運動：「死蟲式」，就有練到淺前線與深前線肌群。

注意屈膝抬高，收緊小腹，腰椎平貼地面，
手腳上下交替動作時（如翻肚昆蟲掙扎），重點必須★維持腰椎軀幹不晃動★

※注意勿緊張憋氣聳肩

今天則來做拉筋的部份，對久坐族（特別是有頭部前傾或駝背者）很有需要喔！

步驟：

1.右側坐，左手插腰，左腿往左後伸直，腳背著地，至髖後伸到底。

2.左手插腰固定骨盆往前推，骨盆軀幹維持側坐，不要變成正坐

3.轉腰轉左肩向後，軀幹往左後旋轉後仰到底（注意不是頭後仰。 )

4.下巴往左肩方向轉到底，注意勿低頭縮肩。

4.保持10~20秒再回到側坐。兩邊輪流操作感覺是否平衡與緊繃處。

 (伸展淺前線是許多舞蹈的重要動作喔)