痛痛姿勢大全

土豆仁不斷遇到痛痛患者，都須解釋：急性問題多半無法處理，須請骨科或復健科求醫，以下列出動作與常見對應患處(另可能有骨骼外傷，或骨/神經/血管病變)，讓大家參考：

★土豆仁能處理的是背後失衡原因，而不是撕裂發炎痛痛喔！

1. 手掌撐地（手腕後折到底）：腕骨韌帶或軟骨/硬骨損傷/脫位

2. 手腕下凹（手腕前屈到底）：腕骨韌帶或軟骨/硬骨損傷/脫位(常見月狀骨或舟狀骨）

3. 手腕往小指側彎 ：三角軟骨損傷 /急性媽媽手

4. 手腕往大拇指側彎/拇指比讚：媽媽手（拇指伸肌沾粘性腱鞘炎）

5. 手指節屈曲：韌帶損傷 腱鞘發炎（板機指）

6. 大拇指掌指關節後折：韌帶損傷 拇指肌肉損傷

7. 手腕左右轉動：腕骨韌帶/旋前肌損傷/橈骨尺骨韌帶損傷

8. 手肘屈曲伸直轉換：網球肘或高爾夫球肘或手指肌肉損傷

9. 手肘伸到最直： 手肘關節損傷

10.舉手肩屈/外展：夾擠症候群 沾粘性肩周炎（五十肩） 二頭肌發炎 肩關節損傷 旋轉肌袖發炎 鎖骨關節損傷 肩滑囊炎

11.手背背後/腰後(肩後伸/內轉)：頸背肌失衡 餘同10.

12.手背後腦杓/肘屈90度往上（肩外轉）：夾擠症候群 胸廓出口症候群 其餘同11.

13.低頭/後仰/轉頭（頸椎前屈/後伸/旋轉）：肩頸失衡 肌筋膜炎 頸椎椎間盤突出 骨刺 脫位 小面關節症候群 胸腰椎失衡

14.縮胸/駝背：肩頸/肩胛骨/胸腰椎失衡 核心不穩 背肌/肋間肌/前鋸肌/橫隔膜拉傷/肌筋膜炎  胸鎖關節/胸肋關節損傷 內臟問題

15.挺腰後仰/轉腰：背肌拉傷 胸腰椎小面關節症候群 腰椎骨刺

16.彎腰：背肌拉傷/肌筋膜炎 胸腰椎小面關節症候群 腰椎椎間盤突出 腰椎滑脫

17.前抬大腿（髖屈）：大腿前側肌肉/腰大肌損傷 股神經夾擠 腹股溝韌帶/疝氣/淋巴結/骨盆腔問題 髖關節磨損 髂脛束症候群 尾椎問題

18.側抬大腿（髖外展）：臀部側面肌肉問題 坐骨神經痛 大轉子滑囊炎 髂脛束症候群

19.後抬大腿（髖後伸）：腰椎薦椎問題 坐骨神經痛 臀腿後肌肉拉傷

20.大腿轉圈（髖外轉）：髖關節問題 滑囊炎

21.蹲（負重屈膝）：膝關節問題（從肌肉肌腱內外韌帶滑囊軟骨血管[靜脈曲張]都可能）跑者膝（髂脛束症候群）

22.懸空屈膝：大腿肌肉緊繃 膝關節前側緊繃/失衡 滑囊炎 十字韌帶/膝蓋軟骨損傷

23.膝蓋打直：髕骨股骨症候群 跑者膝 膕肌損傷 十字韌帶損傷

24.膝蓋負重旋轉：膝蓋內外韌帶問題

25.蹲壓腳踝（踝背屈到底）：腳踝/小腿韌帶/小腿深層肌群損傷 踝關節損傷/脫位

26.墊腳尖（負重踝蹠屈）：腳踝/小腿韌帶/小腿背側肌群肌腱損傷

27.轉腳掌（踝內外轉/內外翻）：腳踝/小腿韌帶 踝關節蹠骨關節損傷脫位

28.腳趾動作/踩地：腳掌骨錯位/腱鞘/滑囊/足底筋膜韌帶/腳掌肌肉發炎 骨裂（常因可行走，未檢查而沒發現）