[每週連載] 青蛙腿拉筋法

趴姿，上半身用最放鬆舒服的姿勢即可
雙腳掌相對，膝蓋往外分開，雙腿成菱形，儘量放鬆肌肉讓屁股往下貼地，持續30秒以上再起來休息。注意緊繃下不去的地方，用意念儘量放鬆該處，儘量讓兩邊平衡拉筋。

這是土豆仁常見的拉筋動作
還有很多變形作法，可以增加訓練腰/臀/背部肌群，增加骨盆腰/薦/髂關節穩定度。

很像瑜伽動作：仰臥束角式的趴姿版本

這動作有助於固定髖關節，打開髖關節前側-大腿內側肌群
進而伸展腰薦椎（尻川頭）小肌群，

注意此動作是「放鬆」才下得去！越用力，反而屁股會越浮起。
很多人不知道什麼叫做放鬆，也是一大問題。